Vaše srdeční frekvence je termín, který popisuje, jak rychle nebo zpomaluje vaše srdce každou minutou. Pokud vaše srdce bere rychleji než obvykle, může vám být diagnostikován onemocnění, jako je hypertenze. Vaše srdce je tvořeno čtyřmi komorami, z nichž každý potřebuje efektivní a synchronní práci pro optimální funkci. Normální klidová srdeční frekvence činí v průměru 60 až 100 úderů za minutu, podle Mayo Clinic. Vaše klidová tepová frekvence je založena na vašem věku, hmotnosti a fyzickém stavu. Můžete zlepšit srdeční frekvenci mnoha způsoby.
Video dne
Krok 1
Cvičení každý den pro optimální zdraví a wellness. Cvičení zlepšuje zdraví a sílu kardiovaskulárního systému, díky čemu je vaše srdce účinnější. Silné srdce je schopno pomalejší a současně čerpá dostatečné množství krve do a ven z plic a do krevních cév, které slouží tělu k účinnější přepravě kyslíku a živin. Pomalejší srdeční tep pomáhá zabránit nadměrnému "opotřebení" srdečního svalu, což vede k vyšší účinnosti a dlouhodobému zdraví srdce.
Krok 2
Udržujte adekvátní váhu podle vaší výšky. Byť nadváhou nebo obezitou zvyšuje stres na vašem srdci, aby dostatečně čerpal krev přes vaše tělo. Obezita může vést k stavům, jako je hypertenze nebo vysoký krevní tlak, stejně jako vysoký cholesterol, který způsobuje nárůst plaku uvnitř cév, což snižuje průtok krve do a ven ze srdce, podle American Heart Association. Kvůli tomuto snížení průtoku krve musí srdce porazit tvrdší a rychleji, aby bylo dosaženo snížení, což vede k zrychlenému srdečnímu tepu.
Krok 3
Snížit stres a úzkost kdekoli ve vašem pracovním a domácím prostředí. Stres může urychlit srdeční frekvenci a způsobit hypertenzi. Stres byl zjištěn jako hlavní příčina onemocnění srdce u mužů a žen. Stres způsobuje zvýšení srdeční frekvence podle Heart Healthy Online. Zvýšený krevní tlak vede ke stresovému onemocnění. Stres také způsobuje uvolňování mastných kyselin do těla, které zase zvyšují hladinu triglyceridů a cholesterolu, což může zvýšit vaše šance na srdeční onemocnění, srdeční infarkt nebo mrtvici.
Krok 4
Informujte svého lékaře o lécích, které užíváte, které způsobují zvýšení srdeční frekvence. Pokud máte pocit palpitace srdce nebo hrudníku, závratě, bolest na hrudi nebo pocit, že vaše srdce přeskočí nebo bít příliš rychle, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Požádejte svého lékaře, aby zvážil alternativní léky, které pomáhají zpomalovat srdeční frekvenci, jako je například digitalis, ale to bude účinné při léčbě vašeho současného zdravotního stavu.
