V baletu se rozšíření nohou týká zvedání nohou vpřed, na boku nebo za tělem. Profesionální baletky často rozšiřují nohu o více než 90 stupňů, což může být pro méně prosperující nadšence velmi náročné, podle Richarda Giorly, autora "Raise the Barre. "Zlepšení vašeho rozšíření vyžaduje trvalou praxi, ale trvá jen několik minut každý den.
Video dne
Krok 1
Stojíte na první pozici s levým bokem vedle baletu. Umístěte paty dohromady a zapojte své místo. Otočte nohy z boků do paty a končíte prsty v širokém "V" pozici. Lehce uchopte barre s levou rukou.
Krok 2
Představte si, že korzet kreslí těsněji, jak prodlužujete páteř a nakreslíte břišní svaly. Nasaďte pravou nohu dopředu a nahoru, přímo v souladu s kyčlí. Udržujte nohu úplně prodlouženou, i když to znamená, že ji nemůžete zvednout příliš vysoko. Zvedněte nohu v 10, 1-palcové impulsy. Po dokončení pulsů držte nohu v přední části na 60 sekund. Spusťte nohu s podlahou k ovládání.
Krok 3
Posuňte pravé prsty po podlaze za boky a pak zvedněte nohu za vámi. Vytáhněte pupík směrem dovnitř jako protizárusu k pohybu nohou. Zatlačte sedadlo a udržujte svou pozici. Zvedněte pravou nohu v pulsech o délce 10 palců a držte nohu v zadní prodloužené poloze po dobu 60 sekund. Spusťte nohu na první pozici s ovládáním.
Krok 4
Zvedněte pravé prsty na dotyk levého kotníku a pak posuňte pravou nohu do levé nohy. Nechte své stehno otáčet ven, jak se vaše koleno stane vedle vás. Pokud se vaše boky posouvají doleva, sklopte nohu, dokud si nedokážete udržet skládaný postoj s boky přímo pod rameny.
Krok 5
Prodloužení pravé nohy směrem ven a směrem k boku. Pokud ji nemůžete úplně prodloužit, spusťte nohu několik centimetrů, dokud nemůžete vytvořit nohu s dlouhou čarou. Udržujte svou vyrovnanou pozici, když zvednete nohu v 10 impulzech 1 palce. Po dokončení pulzů držte nohu v bočním prodloužení po dobu 60 sekund a pak posuňte nohu dolů na podlahu.
Krok 6
Zarovnejte pravý bok s barre a opakujte všechny tři cviky s levou nohou.
Tipy
- Intenzifikujte tyto cvičení tím, že prodlužujete pozici držení po dobu až 10 minut. Natahujte nohu dopředu smyčkou latexové kapely nad nohou, doporučuje taneční web iSport.
Varování
- Nevyvíjejte cvičení se špatnou držkou těla. Přiložte ramena na boky a nepokládejte boky k bokům, abyste pomohli s rovnováhou.
