Není žádná příčina bolavých vazů, kloubů a svalů. Během práce, dokončení důkladných domácích prací nebo v důsledku onemocnění, jako je artritida, může dojít k bolesti. Časté časy, bolavé vazy, klouby a svaly jsou důsledkem nadměrného používání nebo nedostatečné fyzické aktivity. Bolestivost může být často ošetřena doma s několika jednoduchými prostředky, které používají položky, které máte více než pravděpodobné ve vaší domácnosti.
Video dne
Krok 1
Odpočinek. Nepoužívejte činnost, která způsobila vaši bolest. Udělejte si pár dní na relaxaci, zatímco bolestivost vazů, kloubů a svalů klesá.
Krok 2
Zmrazte postižené části těla. Umístěte led na postiženou plochu 20 minut najednou, několikrát denně. Vyhněte se vyblednutí jedné oblasti více než 20 minut každou hodinu. Zahalte led v ručníku nebo použijte ledový balíček - nikdy nepoužívejte led přímo na pokožku.
Krok 3
Použijte elastický obvaz. Komprese může pomoci zabránit otoku a odstranit bolestivost.
Krok 4
Zvýšení postižené oblasti. Pokud se vaše bolest vyskytuje v končetině, zvedněte vaše bolavé svaly, vazy nebo klouby nad vaše srdce, zatímco odpočíváte. Použijte polštáře k zastavení postižené části těla.
Krok 5
Vezměte léky proti bolesti. Postupujte podle pokynů na lahvičce a nepřekračujte doporučené dávky za den.
Krok 6
Zůstaňte hydratováni. Pít hodně vody může pomoci doplnit svaly.
Krok 7
Roztažením. Lehké protahování může pomoci zmírnit bolestivost vazů, kloubů a svalů.
Krok 8
Masíruje postižené oblasti. Uchopte dlaň ruky kolem postižených oblastí jemným kruhovým pohybem. To může pomoci zmírnit bolestivost a zabránit ztuhnutí postižených vad, kloubů a svalů.
Věci, které budete potřebovat
- Led
- Elastické bandáže
- Léky proti bolesti
- Voda
- před cvičením. Chůze na běžeckém pásu nebo použijte eliptický stroj po dobu pěti až 10 minut. Prožijte své svaly několik minut před a po tréninku. Věnujte zvláštní pozornost svalům, které používáte. Například pokud jste běžec, ujistěte se, že si roztáhnete dolní končetiny.
Výstrahy
- Pokud vaše bolest přetrvává po několika dnech, obraťte se na svého lékaře, abyste vyloučili zranění nebo jiné podmínky.
