Ligamenty, vláknité tkáně spojující dvě sousedící kosti na kloubu, se mohou hojit za pouhých šest týdnů. Avšak vážné poranění vazů se nikdy zcela nezhojí, vysvětluje Heath Brown, fyzikální terapeut pro rehabilitaci dnes v Bradfordu v Pensylvánii kvůli omezenému zásobování kloubů krví. Léčba poraněného vaziva závisí na závažnosti poranění. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili nejlepší způsob léčby zranění.
Video dne
Protokol RICE
Krok 1
Postupujte podle protokolu RICE - Rest, Ice, Compression a Elevation - okamžitě po poranění. Začněte s odpočíváním kloubu, kde došlo k poranění vazu, což umožňuje snížit zánět způsobený úrazem.
Krok 2
Aplikujte led na opakovaný cyklus 20 minut, 40 minut vypnutý. Tento proces pomáhá snižovat otoky a podporuje hojení během prvních 48 hodin po poranění. Pomozte zabránit nepořádek tím, že umístíte ledu do vaku nebo ručníku před aplikací.
Krok 3
Zraněný kloub zabalte těsným bandáží nebo páskou, aby se zabránilo otékání mezi aplikacemi ledu. Neohýbejte tak těsně, abyste odřízli krevní oběh nebo zabránili pohybu.
Krok 4
Vyšroubujte poškozený kloub pro omezení otoku a akumulace tekutin.
Probíhající péče
Krok 1
Přesuňte poškozený kloub v normálním rozsahu pohybu. V závislosti na kloubu to může zahrnovat zvedání, spouštění, ohýbání, narovnání, válcování, otočení nebo přesunutí konce od středové čáry těla nebo směrem k tělu.
Krok 2
Držte závaží nebo popruh na závažích, abyste získali odolnost proti těmto pohybům, jakmile získáte celou řadu pohybu bez bolesti. Tím se posilují svaly kolem kloubu, čímž se snižuje napětí namáhané na zraněných vazy.
Krok 3
Během 25 minut po ukončení cvičení nebo pohybové procedury se ujistěte, že máte bolesti proti bolesti nebo nepohodlí. Acetaminofen, naproxen nebo ibuprofen mohou pomoci, pokud nemáte přístup k lékům na předpis. Užívejte pouze léky předepsané nebo popsané na štítku s léky.
Krok 4
Získejte léčebné postupy, jako je masáž, uvolnění myofaktu, ultrazvuk nebo elektrická stimulace. Fyzikální terapeut vám může doporučit nejlepší léčbu pro váš konkrétní stav.
Krok 5
Využijte vyváženou stravu plnou bílkovin, sacharidů, zdravých tuků, vápníku, železa, zinku a vitamínů A, D, E, K a C. pokročit v procesu hojení.
Věci, které budete potřebovat
- Painkillers
- Závaží
- Bandáž nebo lékařská páska
Tipy
- .
Varování
- Konzultujte s lékařem, abyste se ujistili, že vaše zranění bude reagovat na tuto léčbu a vyloučíte vážnější zranění. Cvičení příliš brzy po poškození vazu může zranění zhoršit. Některé zranění vazů vyžadují operaci, aby se správně vyléčily. Provedení špatných cviků nebo vynucení kloubu za místem lehkého nepohodlí během cvičení může zhoršit vaše zranění. Painkillers pomáhají řídit bolest, ale neměla by úplně eliminovat bolest. Pokud eliminujete bolest, nedokážete říct, jak daleký je váš kloub.
