Sexy, zaoblená zadní část je jedním z nejvyhledávanějších hmotných aktiv. Sedavý životní styl bohužel způsobuje, že je náročné dosáhnout tohoto hodného cíle. V roce 2006 se americká rada pro cvičení rozhodla řešit problém zadáním výzkumného týmu z University of Wisconsin v La Crosse. Výzkumníci použili elektromyografickou analýzu ke srovnání vzorků svalových náborů různých zadních cviků. Zatímco mnoho vybraných cvičení zahrnovalo použití váhy, odporový pás může přidávat jiný rozměr cvičení. Trénink elastického pásu poskytuje odolnost v obou fázích cvičení a současně umožňuje mnohostranný pohyb. Jako taková jsou přidávána další svalová vlákna, což činí zubní cvičení účinnější.
Video dne
Krok 1
Stojte na odporové trubce a oddělte nohy tak, aby byly od sebe oddělené. Přiložte rukojeti trubky k ramenům. Proveďte squat ohýbáním kolen, jako byste seděli na velkém křesle.
Krok 2
Postavte a umístěte trubici pod levou nohu. Přiložte rukojeti k ramenům. Odbočte s pravou nohou a zvedněte pravou patku tak, abyste byli ve stoupající pozici. Udržujte horní část těla ve svislé poloze. Proveďte výpad ohnutím obou nohou a narovnáním s řízením. Proveďte osm až 12 opakování.
Krok 3
Zůstaňte na lavici a použijte stejné nastavení použité v kroku 2. Zvedněte pravou nohu z podlahy a držte ji rovnou. Ohnout levou koleno a pak se pustit do paty a narovnat nohu. Nedovolte, aby se pravá noha dotkla podlahy. Proveďte osm až 12 opakování. Opakujte celou sekvenci na pravé noze.
Krok 4
Klečte na ruce a kolena a položte kotníkový pás kolem kotníků. Zvedněte levou holení tak, aby byla noha kolmá ke stropu. Stiskněte levou "zadní tvář" a zvedněte své levé koleno od podlahy. Zapněte jádrové svaly, aby nedošlo k propadnutí páteře. Proveďte osm až 12 opakování a poté přepněte nohy.
Krok 5
Zůstaňte v nastavení použitém ve čtvrtém kroku. Zvedněte své levé koleno na první. Nechte své levé koleno dotknout pravého tele na druhém. Přiveďte ji zpátky do středu po čítači tři a spustíte ho dolů na čtečku čtyři. Proveďte osm až 12 opakování a poté přepněte nohy. Pro další sadu zvedněte nohu, vytáhněte ji stranou od středové čáry těla, přiveďte ji zpátky do středu a poté ji položte dolů. Proveďte osm až 12 opakování a opakujte na druhé straně.
Krok 6
Lehněte si na záda a položte telata na stabilní míč. Umístěte plochý odporový pásek do dolní pánve a držte každý konec pevně do podlahy.Stlačte zadek a zvedněte každý obrat od podlahy. Nenechte konce pásky zvednout z podlahy. Proveďte osm až 12 opakování.
Věci, které budete potřebovat
- Odporové hadice
- Ploché odporové pásy
- Stabilní míč
- Pružný pás
- Aerobik, v pořadí, v jakém jsou uvedeny. Protože cvičení pracují s podobnými svalovými skupinami; není potřeba provádět více sérií
Upozornění
- Je-li trubka příliš krátká nebo jestliže máte poranění v rameni, přiložte rukojeti trubek k bokům namísto vašich ramen. Pokud máte poranění kolena, proveďte ruce a kolena cvičení s sebou žaludek zakrytý přes míč stability. Použijte rovnou nohu, na rozdíl od nastavení ohnutého kolena. Při cvičení na rukou a kolenech se nedotýkejte na opačné straně.
