Menopauza je přechodné období v životě ženy, během níž její vaječníky přestanou vyrábět vajíčka. Podle zdravotnického centra Marylanské univerzity mohou hormonální změny, ke kterým dochází během menopauzy, způsobit, že získáte větší váhu kolem břicha. Kromě hormonálních změn způsobených menopauzou způsobuje věk rozklad svalové tkáně. Rovněž se předpokládá, že hrají roli genetické faktory. Všechny tyto faktory přispívají k vytváření tukové tkáně kolem pasu.
Video dne
Krok 1
Snížení množství, které jíte. Žena ve svých 50 letech potřebuje denně jíst méně než 200 kalorií, než u svých 30 let nebo 40 let. Kalorie mohou být sníženy tím, že konzumují zdroje chudších bílkovin a zvyšuje spotřebu zeleniny a ovoce.
Krok 2
Zvyšte aerobní cvičení. Chůze, běh, bruslení a tanec jsou příklady aerobních aktivit, které vypalují kalorie. Důsledné provádění těchto činností vede k poklesu tuku kolem pasu. Rada prezidenta pro fitness, sport a výživu doporučuje denně 30 minut fyzické aktivity.
Krok 3
Vlak používající odpor. Jak jste starší, svalová hmota vašeho těla začíná klesat. Méně svalová hmota způsobuje zpomalení vašeho metabolismu. Chcete-li bojovat proti této změně a zvýšit svalovou hmotu, musí žena začlenit odporový trénink do jejích fyzických aktivit. Pushups, pullups, situps, weight training, squat a výcvik jsou všechny příklady výcviku. Rada prezidenta pro fitness, sport a výživu doporučuje dvakrát týdenní trénink na odpor.
Tipy
- Obklopte se svými blízkými a přáteli, kteří vám pomohou udržet zdravý životní styl.
Výstrahy
- Před zahájením stravy nebo cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
