Jak se dostat silný a chudý

Jak se dostat do #ForYou? | TikTok s @Adam Kajumi a Maru Roseckou

Jak se dostat do #ForYou? | TikTok s @Adam Kajumi a Maru Roseckou
Jak se dostat silný a chudý
Jak se dostat silný a chudý
Anonim

Překročení tělesné hmotnosti je více než jen kosmetická otázka - přispívá také k vážným zdravotním stavům, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, a diabetes. Nadměrná váha může také zasahovat do každodenních činností a pohybů, což způsobuje, že vaše svaly oslabují před nepoužíváním. Naštěstí existují různé metody a změny životního stylu, které vám pomohou zhubnout a získat silné a chudé.

Video dne

Krok 1

Počítat kalorie. Musíte snížit přívod kalorií o 3500 kalorií, abyste ztratili 1 kg tělesného tuku. Odřízněte 500 až 1 000 kalorií denně z vaší stravy, abyste ztratili 1 až 2 libry každý týden, zdravou míru úbytku hmotnosti.

Krok 2

Využijte různé rostlinné potraviny, jako jsou celá zrna, zelenina a ovoce, abyste zvýšili příjem vlákniny. Vlákna vám pomáhá naplnit a redukovat hlad při dietě. Vyberte mléko s nízkým obsahem tuku a produkty chudého masa, abyste snížili množství nasycených tuků.

Krok 3

Udělejte středně intenzivní kardio cvičení po dobu nejméně 30 minut pět dní každý týden nebo intenzivní kardio po dobu 75 minut každý týden. Aerobní cvičení - jako je chůze, jogging, tanec a plavání - poskytují kardiovaskulární cvičení pro spalování kalorií a pomáhají zhubnout. Osoba s hmotností 160 liber může při chůzi spálit 200 až více než 300 kalorií za hodinu. Osoba s hmotností 240 liber spaluje 300 až 470 kalorií během jedné hodiny chůze, v závislosti na rychlosti chůze.

Krok 4

Pevný vlak použijte tělesnou hmotnost nebo sadu volných závaží nejméně dvakrát týdně. Pracujte všechny své hlavní svalové skupiny - záda, ramena, hrudník, paže, břicho, hýždě, stehna a telata. Povolte nejméně 24 hodin mezi cvičením pro svalovou skupinu.

Krok 5

Očekávejte pokles - změny životního stylu potřebné pro snížení tělesné hmotnosti mohou být obtížné. Nevzdávejte se, prostě začněte další den a připomenete si, že se změna nestane najednou.

Tipy

  • Předtím, než začnete dietní nebo cvičební program, poraďte se s lékařem. Požádejte svého lékaře, aby vám pomohl stanovit cíle, které jsou vhodné pro váš věk a typ těla.

Výstrahy

  • Redbook upozorňuje, že stres může snižovat hubnutí. Je to proto, že vaše tělo uvolňuje hormony, jako je kortizol, který může zpomalit metabolismus a zvýšit vaši chuť k jídlu. Chcete-li bojovat proti tomu, najděte způsoby, jak denně snížit stres. Zvažte, zda si vezmete bublinu, čtete dobrou knihu, posloucháte oblíbenou hudbu nebo děláte jógu.