I když nejste atleticky nakloněný, udržování horní síly těla je nezbytné. Pokud nemůžete udělat push-up, možná nebudete schopni vytáhnout těžké dveře nebo zvednout zavazadla. A co je nejdůležitější, pravděpodobně nebudete schopni správně zlomit svůj pád, pokud ztratíte rovnováhu, říká James Ashton-Miller v článku "The New York Times", "Jednoduchý push-up". Ať už se zotavujete z vážného onemocnění, nebo jste nikdy neměli dost síly těla k tomu, aby jste se pustili, můžete do svého tréninku zahrnout techniky posilování, které vám pomohou v okamžiku udělat push-up.
Video dne
Krok 1
Začněte trénink s upraveným push-up, pokud nedokážete provést kompletní push-up, doporučuje v článku "Real Simple" "Modifikované push-upy." Umístěte jógu nebo utěrku na podlahu a pak sejděte na všechny čtyři nahoře. Projděte rukama dopředu, abyste vyvážili váhu na kolena a ruce. Zvedněte nohy ze země a projděte si kotníky. Vaše tělo by mělo vytvořit diagonální čáru od kolena k vašim ramenům. Ohnout lokty k dolní hrudníku asi 3 centimetry od země, pak narovnejte lakte se zvednout zpět.
Krok 2
Vyvažujte lisovací lisy, abyste napodobnili pohyb push-upu a zvýšili pevnost horní části těla. Použijte lavicový stroj v posilovně pokaždé, když pracujete na posilování vašich ramen a horní části těla.
Krok 3
Praktické push-up v opačném směru doporučuje Kathleen Trotter v článku "Help: I Can not Even Do One Push-Up" v "The Globe and Mail". Zajistěte, aby vaše lokty byly rovně. Poklepejte dolů na zem o 10 počtů, pak ohněte kolena a dostat se na všechny čtyři spíše než se tlačit zpět.
Krok 4
Postavte se a opřete ruce o opěrnou plochu tak, aby vaše tělo bylo v úhlu 45 stupňů. Ohnout lokty, aby se snížili směrem k pultu, pak narovnejte ruce, abyste zvedli tělo znovu. Když se toto cvičení stává snadným, zatlačte rukama na schody nebo schody.
Krok 5
Zvedněte závaží, říká Trotter. Namísto zvedání světelných závaží asi 15 opakování zvedněte těžší závaží, abyste je mohli zvednout pouze na osmi opakováních. Tímto způsobem vytvoříte sílu paží a zlepšíte počet push-upů, které můžete udělat.
Věci, které budete potřebovat
- Jóga mat
- Závaží
Tipy
- Používejte pohodlné oblečení a boty, když dělají push-up a další cvičení.
Výstrahy
- Konzultujte s lékařem před začleněním cvičení do cvičení, zvláště pokud máte zdravotní potíže.
