Obrovské množství tělové těla má své výhody - sílu, lepší složení těla a práva k chvástání. Přemohli jste to na těžké dřepy a mrtvé vahy, a teď vaše nohy vypadají jako kmeny stromů. Nebo snad jste svou dietu dobře nedokázali a na těch stromových kmenech je vrstva tuku. A chtěli byste znovu nosit džíny bez strachu, že vaše masivní stehna prasknou švy, když budete sedět.
Video dne
Zde je váš plán, jak se zbavit, kluci: spousta kardio, calisthenics a lepší stravy. Jen si pamatujte, že nemůžete snížit redukci, takže pokud ztratíte stehno, ztratíte ji i v jiných částech vašeho těla.
Přizpůsobte běžecké boty
Přemýšlejte o nohách běžců - dlouhé a štíhlé. To je ten pohled, co se chystáte, že? Pak budete muset běžet nebo udělat nějaký jiný typ kardio a hodně z toho.
Kardio pomáhá spalovat tuk, když to děláte. Pokud v současné době neprovádíte kardio, přidejte nejméně 30 minut většinu dnů v týdnu. Pokud děláte některé kardio, zvyšte to. Běh je nejlepším typem kardio pro vychýlení, protože nezpůsobuje, že vaše svaly nohou "pumpují" jako cyklistika, lezení na schodišti nebo eliptický trenažér. Veslování je další dobrá volba, vzhledem k jeho důrazu na horní část těla.
Máte dvě možnosti pro získání kardio: stacionární a intervalový trénink. Kardio v ustáleném stavu se provádí na delší dobu s delší intenzitou, zatímco interní trénink zahrnuje krátké výboje intenzivní intenzity, po nichž následuje období zotavení. Existují výhody zahrnující oba ve vaší rutině.
Intervalový trénink je nejlepší sázka na spalování tuku. Výzkum ukazuje, že tento druh výcviku spaluje lépe než kardio v ustáleném stavu v kratší době. Je to efektivnější a efektivnější. Kardio v ustáleném stavu - zejména běh - prováděné po delší dobu je také zvláště dobré pro vykládání nohou. Zapojení vytrvalostních aktivit způsobí, že vaše nohy se přizpůsobí tak, aby nejlépe vyhovovaly činnosti. Dlouhé ustálené kardio může také pomoci při ztrátě svalové hmoty, pokud vyvážíte správně kalorie.
Pokud potřebujete ztratit tuk, ale chcete udržovat svaly, je to nejlepší sázka na intervalový trénink a dlouhé ustálené kardio. Pokud potřebujete snížit svalovou hmotu, hodně dlouhé ustálené kardio Vám bude nejlépe fungovat.
Přečtěte si více: 30-denní náskok v roce 2017 Challenge
Vezměte nějakou váhu z toho barbecu
Ve skutečnosti to všechno vyřešte. Dokonce i systémy s nízkou hmotností a vysokou zdvihací schopností mohou způsobit hromadění, pokud máte pro vás typ těla. A pokud je vaším cílem ztrácet svalovou hmotu, přerušení silového tréninku a soustředění se na spousty kardiochirurgie je způsob, jak jít.Jakmile ztratíte přebytečné svalstvo v stehnech, můžete přidat nějaké lehké kalisténii, aby se udrželo.
Pokud potřebujete ztrácet tuk, potřebujete také svaly. Máte-li více svalové hmoty, zvyšuje se váš metabolismus, takže nedáváte tuku tak snadno a snadno snižujete tuk, který máte. Nemusíte však zvedat hodně váhy, protože tělesná hmotnost cvičení, známá jako calisthenics, vám pomůže vytvořit svalovou hmotu potřebnou pro ztrátu tuku.
Vše, co potřebujete, je dvou až třikrát týdně trénink na běžné tělo s celkovou tělesnou hmotností. Proveďte jednu sadu z každého cvičení s malým odpočinkem v průběhu 5 až 10 kol. Zůstaňte minutu nebo dvě mezi jednotlivými koly.
Zde je vzorek:
- 10 knoflíků
- 10 horolezců (obě strany = 1 rep)
- 10 zbití
- 20 skákacích zvedáků
- :
10 výpadů
- 10 burpees
- 10 poklesů
- 10 výstřelů (obě strany = 1 rep)
- mohou být upraveny tak, aby byly jednodušší nebo náročnější, v závislosti na vaší kondici.
- Pokud absolutně budete muset použít váhu, abyste cítili, že máte dobrý trénink, snižte váhu a použijte program s vysokou reputací 15 až 20 na sadu. Nedělejte žádné těžké dřepy ani mrtvé překážky, neboť tyto způsobí, že vaše nohy budou rychlejší než rychlostní lístek.
->
Nedělejte dřepy, pokud chcete mít štíhlé nohy. Photo Credit: Ozimician / iStock / GettyImages
Ať už potřebujete ztratit tuky nebo svaly, musíte dostat vaše tělo do deficitu kalorií. V tomto okamžiku začne používat tuky pro energii, nebo svaly pro energii, když tu není žádný tuk, který by spálil. Kolik kalorií denně potřebujete a kolik kalorií potřebujete snížit, je to komplexní výpočet, který nejlépe udělá váš lékař, trenér nebo odborník na výživu.
Jakmile máte toto číslo v ruce, je vaším úkolem nepřekračovat to. První řádek ohně by měl být jakýkoli sladkost nebo sladké nápoje ve vaší stravě - musí jít. Uložte sladkou látku, jako je tmavá čokoláda, pro příležitostné léčení a místo toho si vyberte ovoce, když máte sladkou chuť.
Dále se zaměřte na sacharidy. Dietní strava s řízeným obsahem kyseliny uhličité je zásadní pro ztrátu tuku a svalů. Musíte být opatrní, jestliže budete těžké na kardio, protože potřebujete dostatek sacharidů pro dostatečnou energii. Nicméně, když se vykláníte, nepotřebujete moc.
Vypusťte všechny zpracované a rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, bílá rýže a těstoviny. Ve skutečnosti můžete vystřihnout chléb, rýži a těstoviny, i když jsou celozrnné. Nepotřebujete je tam, kam jedete. Zaměřte se na získávání sacharidů z čerstvé zeleniny a omezeného množství ovoce. Vyhněte se nakládání na škrobové zeleniny jako jsou brambory, i když příležitostné sladké brambory jsou v pořádku.
Vyberte bílkoviny moudře. Protože se nesnažíte zabalit na hromadě, nemusíte nakládat na bílkoviny.Přidržujte mírné množství a vyberte si chudé, jako je lehké kuřecí maso, ryby, fazole a tofu.
Buďte trpěliví a realističtí
Nakonec, jak slim můžete dostat nohy v pořadí podle typu těla. Pokud jste přirozeně objemní, neočekávejte zázraky. Dodržujte svou dietu a cvičební plán a začnete vidět v zrcadle štíhlejší profil. Mohla byste dokonce dostat dívku, která se ukrývá ve skříni.
Přečtěte si více:
Jednoduché způsoby, jak se vyklonit za 2 týdny
