Pokud se připravujete na výlet na pláž nebo na velké shledání, hubnutí může být na seznamu priorit. Ztráta tuku se nestane přes noc, takže správné změny v životním stylu vám pomohou při příštích týdnech ztratit libry a centimetry. Jakmile dosáhnete požadované velikosti, pokračujte na zdravé cestě, abyste zajistili, že se váha nevrátí.
Video dne
Najděte si svůj krok
Pro zdravou ztrátu váhy plánujete odmítnout 1 až 2 libry za týden. Tento cíl umožňuje dostatek kalorií ve vaší stravě pro správnou výživu, přičemž přitom stále dosahuje významných výsledků v měřítku. Když rychleji snášíte váhu, stejně jako u dietních nástrah, ztrácíte více svalů a vody než tuku. Váš metabolismus se zpomalí, když se vaše tělo snaží ušetřit energii, takže pravděpodobně získáte veškerou váhu zpět - a možná i více - brzy po obnovení normálního stravovacího vzoru.
Počet kalorií
Jedna libra tuku obsahuje asi 3 500 kalorií, takže ztratíte 1 až 2 libry týdně tím, že budete jíst 500 až 1 000 méně kalorií,. Zatímco vypalování kalorií se liší podle složení těla, úrovně aktivity a dalších faktorů, většina lidí může odhadnout jejich spálenou vynásobením hmotnosti v librách o 15. Například 160-libra osoba spálí zhruba 2, 400 kalorií každý den a ztratí 1 až 2 libry za týden jíst 1, 400 až 1, 900 kalorií za den. Pro vaše zdraví však konzumujte méně než 1, 200 kalorií za den, pokud jste žena nebo méně než 1, 500 kalorií za den, pokud jste muž.
Odpočet sodíku
Pokud jste jako většina Američanů, konzumujete příliš mnoho sodíku. Nadbytek sodíku vede k zadržování vody, což může přidat k vašemu rámu několik liber. Když se však snížíte na zdravé hladiny sodíku, vaše tělo vypláchne extra vodu, což vyvolá rychlou úbytek hmotnosti. Omezit se na ne více než 2, 300 miligramů sodíku denně, přípustný limit pro většinu lidí pod 50; pokud máte více než 50 let, konzumují více než 1, 500 miligramů sodíku denně. Jednoduchý způsob, jak snížit příjem sodíku, je sníst méně zpracovaných a připravených potravin a místo toho si vybrat přírodní čerstvou stravu.
Práce je mimo
Spolu se zdravou výživou je cvičení rozhodující pro úbytek hmotnosti. Uvidíte optimální výsledky tím, že se zapojíte do 300 minut mírného kardio, jako je živá chůze nebo 150 minut silného kardio, jako je běh, každý týden. Silné tréninkové cvičení, jako je zvedání váhy, vykonávání jógy nebo setkání a squatů, jsou důležité také proto, že stavějí svalovou hmotu; svalová tkáň je aktivnější než tuková tkáň, takže se váš metabolismus zvýší. Proveďte tyto cviky dvakrát až třikrát týdně a pracujte na všech hlavních svalových skupinách.
