Jak oříznout výstřih, záleží na tom, proč je krk tlustší, než je požadováno. Pokud máte nadváhu, může být prospěšný režim výživy tuků spojený s výživovým plánem, který vyvolává deficit kalorií. Snížení místa je však mýtus. Zatímco nemůžete zaměřit krk na hubnutí, celková ztráta hmotnosti může mít za následek hubnutí krku. Cvičení, které prodlužují krk a působí proti chybnému držení těla, mohou způsobit vzhled tenkého krku.
Video dne
Kardio do Whittle dolů
Podle amerického koncilu o cvičení budete potřebovat kalorický deficit asi 500 kalorií za den, abyste vypálili libru tuku za týden. Hodina za den kardiovaskulárního cvičení, jako je jízda na kole, veslování, běh, pěší chůze, plavání, stoupání na schodech nebo běhání běžeckého pásu, může pomoci spálit kalorie. Například 132 lb. člověk může spálit asi 390 kalorií na kole po dobu jedné hodiny, podle "Boj tuk: co musíte vědět a utratit" od Ben Tan. Na hodinu-dlouhé mírné veslování relace, může stejná osoba spálit 550 kalorií. Zatímco 30 minut cvičení za den může pomoci udržet váhu a zlepšit kardiovaskulární zdraví, budete muset jít navíc a prodlužovat trvání tréninku, abyste zbavili libry a ztratili přebytečný tuk z výstřihu.
Boost Intensity for Big Burn
Pokud zvýšíte intenzitu cvičení tím, že provedete vysokou intenzitu kardio, můžete zkrátit trvání tvoření tuku. Výzkumníci z McMaster University v Kanadě zjistili, že krátké záchvaty cvičení prováděné při maximálním úsilí po dobu 20 až 30 minut jsou stejně účinné jako při spalování tuků jako při mírné aerobní aktivitě s delší dobou trvání. Proveďte například 10 60sekundové sprinty na stacionárním cyklu při 90% maximální tepové frekvence a po dobu jedné minuty aktivních odpočinkových intervalů cyklů s nízkou intenzitou. Tím, že se zapojujete do intenzivního tréninku s vysokou intenzitou, můžete svůj metabolismus zavést do přeplnění, spalovat tuky a ztrácet lámavost kolem krku. Vyhněte se této metodě tréninku, pokud právě začínáte trénovat nebo máte problémy se srdcem.
Head Up and Elongate
Výdaje na hodiny před počítačem jsou na vašem držení těla. Obvyklým problémem jsou zaoblené ramena a záda, skvrnitá hlava a přední jut na krku. Tím, že děláte cvičení protahující krk, můžete prodloužit svaly krku a potlačit postoj, který vytváří vzhled tlustého hrubého krku. Například začněte sedět vzpřímeně na židli. Po výdechu opatrně vytáhnete hlavu a přitahujete ji zpět do želvy. Spusťte bradu do hrudníku a natahujte svaly na zadní straně krku. Vdechujte a zvedněte hlavu, natáhněte bradu nahoru a natáhněte přední svaly krku.Proveďte tři opakování pomalu přikývnutím hlavou nahoru a dolů. Chcete-li natáhnout svaly po stranách krku, pomalu otočte hlavu ze strany na stranu.
Tón pro méně tréninků
Posilující cvičení pro krk nejen tón svalnatých svalů, ale také narovnejte krk a zlepšíte držení těla. Například, provádět kudrlinky na krk stejným způsobem, jako jste břišní kadeře. Začněte ležet nahoře na podlaze a položte složený ručník pod hlavu. Vložte ruce, dlaně směrem nahoru, pod hýždě, aby vaše ramena dolů a zatažené. Pomalu zvedněte hlavu a přitahujte bradu k hrudi. Proveďte co nejvíce opakování, dokud nedosáhnete svalové únavy. Proveďte také izometrické cvičení pomocí ruky jako odporu. Umístěte dlaň na zadní stranu hlavy a jemně zatlačte hlavu na ruku po dobu 10 až 20 sekund. Chcete-li posílit krční flexory, položte dlaň na čelo a jemně zatlačte hlavu dopředu. Pokračujte stisknutím hlavy na dlani po dobu 10 až 20 sekund.
