Dosažení těla, které chcete za krátkou dobu, vyžaduje zaměření na střední část a šest balíčků břicha je něco, čeho se snažíte. To může být obtížné získat rychle roztrhaný vzhled, ale je to možné. S přísným odhodláním jíst zdravou, vyváženou stravu a břicho cvičení do extrému, můžete vyvíjet šest balíčku za tři měsíce. Buďte připraveni stanovit cíle, učinit plán, jak je dosáhnout, a zavázat se k tomu, abyste se vyhnuli mimo vaše pohodlí. S odhodláním se za tři měsíce otočíte na pláž.
Video dne
Nastavte se na úspěch
Krok 1
Začněte se zdravou a vyváženou stravou. Držte se pryč od zpracovaných a rafinovaných potravin. Zvolte místo toho zeleninu, ovoce a chudé bílkoviny. Odstraňte kapalné kapaliny, jako jsou např. Sodovky, energetické nápoje a káva se sladidly. Vypláchněte systém a zlepšíte metabolismus vodou. Pít alespoň polovinu tělesné hmotnosti v uncích vody denně. Pokud například váha je 128 liber, vypijte denně 64 uncí.
Krok 2
Začněte kardio cvičení, jako je běh, spinning, plavání, kickboxing nebo step aerobik. Najděte rutinu cvičení s vysokou intenzitou, abyste vypálili vyšší množství kalorií. Snažte se cvičit šestkrát týdně s jedním dnem odpočinku. Zahrnujte trénink s posilujícím účinkem třikrát týdně, abyste spálili tuk a budovali svaly.
Krok 3
Zaměřte se na břišní svaly každý den. Udělej plán pro práci s každou částí břicha. Například pracujte v horní části abs v pondělí, dolní abs v úterý, vaše oblique ve středu a vaše celkové břišní svaly ve čtvrtek. Poté opakujte cyklus během dalších čtyř dnů tréninku.
Abdominální cvičení
Krok 1
Zaměřte se na horní části břicha, proveďte stabilní kuličku s míčem pod spodním hřbetem a nohy rovně na podlaze, kolena v úhlu 90 stupňů. Položte si ruce za hlavu a vyhýbejte se lokty. Zrušte a držte kontrakci za jeden počet a vraťte se do neutrální polohy. Zůstanete v kontrakci, když se zřítíte nahoru a dolů, dejte si pozor, abyste se nepohnuli zpátky na míč. Proveďte co nejvíce z nich, za minutu. Kompletní pět setů s 20sekundovým odpočinkem mezi sadami.
Krok 2
Pracujte spodní abs s stabilními míčky. Vstoupte do polohovacího stojanu se stabilní koulí pod nohama tím, že pomalu vyjíždíte ven. Udržujte nohy rovně, přemístěte míč směrem k hrudi, ohněte se kolem pasu a zvedněte boky. Podržte počítání dvou a zatlačte na počáteční pozici. Do pěti sad 20 až 30 opakování.
Krok 3
Zaměřte se na obličeky se stojatými kolečky lékařských kulek.V sedící pozici, držící před sebou lékařskou kouli, se opřete o polovinu a zvedněte nohy z podlahy. Otočte kufr na jednu stranu a poté na druhou stranu a držte kuličku v souladu s tlačítkem vašeho břicha. Držte si záda vzpřímenou během cvičení, a nechte míč dotýkat se podlahy na obou stranách. Proveďte co nejvíce rotací za minutu a odpočiňte 30 sekund. Dokončete pět cyklů.
Krok 4
Celá břišní oblast pracujte s prkny. Předpokládejme podobnou pozici, jaká se vyžaduje u tradičních push-upů: tělo je rovné, ale oblast vašich ramen od lokte k zápěstí - namísto vašich rukou - se dotýká podlahy. Když zůstanete na prstech, držte jej po dobu jedné minuty a odpočiňte 20 sekund. Dokončete čtyři cykly.
Věci, které budete potřebovat
- Stabilní míč
- Lékařská koule
- Otevřená plocha
Tipy
- Před zahájením jakéhokoli nového cvičení nebo změny stravy se poraďte s lékařem.
