Sexy plochý žaludek je ambice a závisti mnoha žen a mužů. Vyžaduje závazek a odhodlání cvičebního režimu a čisté stravy, aby se dosáhlo rovného břicha. V závislosti na vaší počáteční fyzické kondici a hmotnosti, je možné dostat plochější, zesílené břicho za necelý měsíc. Snažte se cvičit pět nebo šest dní v týdnu a jíst nízkokalorickou stravu bohatou na živiny, abyste maximalizovali výsledky.
Video dne
Přesuňte to, abyste ho ztratili
Chcete-li získat ploché břicho, budete muset spálit všechny vrstvy extra tuku skrývající břišní svaly. Kardio cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, která zvyšuje metabolismus a spaluje kalorie kvůli ztrátě hmotnosti. Zvyšte počet kardiologických návštěv pětkrát týdně a zaměřte se na 45- až 60-minutové tréninky s mírnou intenzitou při ztrátě hmotnosti. Cvičení, jako je běh, plavání, jízda na kole a pěší turistika, slouží k tomu, aby hlavní svalové skupiny zvýšily výskyt kalorií.
Získejte Ab-tastic
Břišní tónování cvičení bude tónovat břišní oblast pro sexy, vyřezávaný vzhled. Cvičíte se cvičit ab cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně a změnit denní cvičení, abyste se vyhnuli nudě a zaměřili se na rectus abdominis, obliques a hluboké transversus abdominis svaly. Vyberte si pět až osmi cvičení na relaci a dokončete tři obvody zpět-dozadu s odpočinkem mezi sady. Cvičení může zahrnovat přední prkna, boční prkna, v-sit ups, reverzní drtí, kopyta na bicykly, nožní výtahy a nůžky. Proveďte každé cvičení po dobu jedné minuty nebo až dojde k únavě.
Hmotnostní záležitosti
Přidejte váhu tréninku do cvičení, abyste viděli výsledky ve střední části. Hmotnostní trénink tóny hlavních svalových skupin těla, které budou definovat ruce, ramena, hrudník, záda, nohy a břicho pro celkovou štíhlou, tvarovanou postavu. Proveďte sílu dva až tři dny v týdnu zaměřené na horní a dolní část těla. Cvičení, jako jsou dřepy, výhonky, stojací ramenní lisy a léčebné kuličky, působí také na oblast jádra tím, že vás stabilizují, abyste zůstali vzpřímený a vyvážený. Vyberte si osm až deset cvičení, které lze provést za jednu relaci; dokončete 12 opakování nebo dokud únava nezapadne na celkem dvě až tři sady.
Lean & Green
Veškeré cvičení na světě vám nepomůže dosáhnout štíhlého žaludku, pokud budete jíst příliš mnoho jídla a / nebo příliš mnoho nesprávných tuků.Vyčistěte svou stravu tím, že se zbavíte vysoko-tučných potravin s vysokým obsahem cukru a místo toho naplňte talíř se zeleninou, ovocem, bílkovinami a zdravými tuky. Jedzte tři jídla denně a přidejte jeden nebo dva lehké občerstvení, jako je jablko s mandlovým máslem nebo zelený smoothie, pokud máte hlad.
