Zbavte se žaludeční zástěry a tuku, boleného břicha s rozumnými dietními a cvičebními technikami. Vaše zástěra je pravděpodobně výsledkem omentálního tuku - hlubokého viscerálního tuku zabaleného do tkáně tkáně známého jako omentum, který pokrývá a podporuje vaše střeva. Viscerální tuk obklopuje vaše vnitřní orgány a představuje vážné zdravotní riziko tím, že způsobuje záněty a zvyšuje riziko onemocnění, jako je diabetes typu 2, srdeční onemocnění a některé druhy rakoviny … Flavivý, přiléhavý břišní tuk je podkožní tuk, který leží přímo pod kůží. Oba typy tuků vyžadují značné úsilí, aby se ztratily, ale protože jsou metabolicky aktivní, viscerální tuk se sníží o něco rychleji. Podkožní tuk může trvat trochu víc času na snížení.
Video dne
Adresování viscerálního tuku v zástěru žaludku
Nemůžete skutečně zacílit na určitou část vašeho těla kvůli ztrátě tuku. Křupavé klouby, kroužky a zákroky mohou tón svalu pod vašim břišním tukem, ale nezměníte měřitelně množství tuku, které máte. Viscerální tuk je však jedinečný. Protože je metabolicky aktivní, reaguje rychleji než podkožní tuk na dietní a komplexní cvičení. Když začnete zhubnout, můžete si všimnout, jak vypadá zástěra a obvod vašeho břicha se smršťuje dlouho předtím, než zmizí přitlačitelná deska.
Chcete-li ztratit viscerální tuk a nakonec podkožní tuk, vytvořte kalorický deficit mezi tím, co jíte a co hoříte. Určete denní potřeby kalorií pomocí online kalkulačky nebo vzorce nebo konzultováním dietologů. Pro každý deficit ve výši 500 kalorií teoreticky ztratíte 1 libru. Omezte 250 až 500 kalorií tím, že budete jíst méně a spálíte dalších 250 až 500 kalorií pomocí cvičení, abyste vytvořili celkový deficit 500 až 1 000 kalorií, který vede 1 až 2 libry ztráty tuku za týden. Například pokud jíte 250 méně kalorií a spálíte 250 kalorií během cvičení každý den, ztrácíte libru přes týden: 500 kalorií x 7 dní = 3, 500 kalorií.
Dietní změny v ztrátě tuku
Snažte se připravit co nejvíce jídel na celodenní stravu s čerstvou zeleninou, ovocem, celozrnnými a chudými bílkovinami. Nízkotučné jogurt s ovestem a čerstvými bobulemi nebo vejci s toasty celozrnné a jablkem dělají kvalitní snídaně. Při obědě a večeři pečeme, grilujeme nebo grilujeme libové maso, drůbež nebo ryby a podáváme se zelenými saláty, quinoa, vařenou zeleninou, hnědou rýží nebo těstovinami z pšenice, včetně malého množství zdravých tuků, jako extra panenský olivový olej a avokádo. Upravte velikost porcí, abyste nepřekročili denní potřebu kalorií. Dávejte pozor na skryté kalorie v krémových dresinkách, plnotučné mléčné výrobky a sirupy.
Snížit nebo eliminovat další kalorie z potravin, jako je cukr, smažené potraviny, rafinované zrna a soda - které všechny přispívají k rozšiřující se břišní zástěře. Tyto potraviny obsahují jen málo výživy, ale spoustu nadbytečných kalorií, které přispívají ke stlačování břišního tuku. Vyberte občerstvení, jako je crudite, nízkotučný tvaroh nebo unce surových ořechů. Nechte čerstvé ovoce na dezerty a pití vody. Zůstaňte zodpovědní tím, že budete mít deník jídla. Dopřejte si zdravou kuchařku pro inspiraci.
Cvičení a břicho
Cílené cvičení jsou méně důležité pro ztrátu zástěry a bledého břicha, než je fyzicky aktivní životní styl. Když ztratíte váhu s cvičením, většina počátečních kilogramů, které zmizí, pochází z viscerálního tuku, což pomáhá vyrovnat vaši střední část.
Pracujte až na týdenní minimum 150 minut středně intenzivní kardio, jako je rychlá chůze, doporučujeme Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Zvyšte toto množství na 250 nebo více minut, abyste ztratily významnou váhu. Přidávání výcviku s vysokou intenzitou může rovněž stimulovat větší ztráty tuku, než ustálit, uvádí se v článku publikovaném v časopise Journal of Obesity z roku 2011. Například naplánujte 30minutovou běžeckou schůzku, která zahrnuje 10 minutových intervalů při celkovém tempu střídajícím se s tempem nízké intenzity, která je mezi 5minutovým zahřátím a ochlazováním.
Silový trénink je také nezbytný pro vaše úsilí o ztrátu viscerálního i subkutánního břišního tuku. Když vytváříte svalovou hmotu, vaše tělo spaluje v klidu více kalorií. To usnadňuje úbytek hmotnosti a udržení zdravé hmotnosti. Nebudete hromadit několik relací za týden, ale zlepšíte svou celkovou funkci, zdraví a vzhled. Proveďte jedno nebo více cvičení pro každou hlavní svalovou skupinu nejméně dvakrát týdně.
Podkožní ztráta tuku
Viscerální tuk reaguje lépe na dietu a cvičení, ale tyto stejné strategie bojují i proti podkožnímu tuku. Vaše tělo nerozlišuje od místa, kde mobilizuje podkožní tuk, když vytváříte kalorický deficit. Může se držet na podkožním tuku ve vašem břiše déle, než břišní viscerální tuk nebo podkožní tuk v jiných částech vašeho těla, jako je hýždě, ruce a obličej. Jak vaše tělo ztrácí váhu je určeno vaší genetiky. Buďte pečliví a trpěliví s úsilím o ztrátu váhy a nakonec ztratíte břišní láhev spolu s tukem podobným zástěru.
