Stehna jsou doma tří velkých svalových skupin. V přední části jsou čtverce, čtyři svaly, které pomáhají prodloužit a narovnat dolní nohu. Na zadní straně stehen jsou hřbet, tři svaly, které přinášejí nohu dozadu a pomáhají vám ohnout nohu směrem k hýždě. Na vnitřním stehnu jsou vaši únosci a adduktoři, kteří vám pomohou kopnout nohu na stranu. Ať už kvůli intenzivnímu cvičení, po nějakou dobu sedí ve stejné pozici nebo při dekondici svalů, můžeš se setkat s bolesti v stehnech, což dělá chůzi obtížnou, ne-li bolestivou. Tuto bolest svalů můžete zmírnit pomocí speciálních technik.
Video dne
Krok 1
Použijte balík s ledem na oblasti, kde trpíte bolestivostí. Chcete-li, aby ledový balíček zůstal na stehně, umístěte pokrytý ledový balíček do oblasti bolesti a zabalte atletickou obvaz kolem stehna a ledového obalu, aby vám pomohl zůstat na svém místě. Střídavé uchovávání a balení ledu v intervalu 10 až 15 minut po dobu dvou až tří hodin.
Krok 2
Masíruje postiženou oblast. Sportovní masážní techniky pro stehno zahrnují tlačit ruce z kolen do stehna k bokům, aby se uvolnilo svalové napětí. Přechod k položení ruky na obě strany stehna a použití rotačních pohybů. Dále použijte kruhové pohyby s rukama, abyste se zaměřili na jakékoli oblasti bolesti. Pokud máte pocit uzlů ve vašich svalech, umístěte palcem na tuto oblast a jemně hnětejte, dokud neucítíte, že uzel zmizí.
Krok 3
Zvedněte nohu položením polštářů pod patu. To pomáhá zmírnit zánět tím, že vysílá průtok krve ze stehna, aby se zmenšilo otoky.
Krok 4
Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, které mohou snížit otoky a minimalizovat bolest. Vezměte je podle pokynů, dokud se nesnílí bolest.
Krok 5
Nepoužívejte cvičení, dokud vaše svalová bolest nezůstane. Cvičení na extrémně bolest svalů může přispět ke zvýšenému riziku svalové slz a napětí. Můžete se však zapojit do lehkého protažení stehna, jako je tahání chodidla směrem k hýždě a přechod jedné nohy přes druhé koleno a sklonění vpřed, aby se protáhlo stehno.
Věci, které budete potřebovat
- Ice pack
- Bandage
- Protizánětlivé léky
Tipy
- Začněte každý trénink s pět až desetiminutovým zahřátím, abyste zabránili bolesti svalů. Ukončete každý trénink s pěti až desetiminutovým prodloužením, které zahrnuje úseky nohou, aby se zabránilo svalové bolesti a bolesti.
Varování
- V některých případech svalová bolestivost může naznačovat, že jste zaznamenali napětí ve stehenní svalovině. Podívejte se na stehno těsně kvůli známkám zranění, jako jsou otlaky nebo nehty na dotek.Pokud tyto oblasti určíte, odpočívejte svaly a použijte techniky doma pro snížení bolesti. Pokud se bolest nevyřeší sama, navštivte lékaře.
