Pokud máte bolavé rameno, existuje několik možných příčin nepohodlí. Během fyzické aktivity jste možná měli zranění ramena nebo nadměrně použité rameno. Artritida a infekce jsou také možné příčiny bolesti v rameni. Předtím, než ošetříte své bolavé rameno doma, kontaktujte svého lékaře, abyste vyloučili jakékoli vážné zdravotní stavy, které by mohly způsobit bolest.
Video dne
Krok 1
Odložte rameno. Máte-li bolesti, odpočívání ramen může pomoci zmírnit zánět. Váš lékař může být upozorněn, aby se vyhnul určitým sportům, jako je tenis, baseball a plavání. Také byste se měli vyvarovat jakéhokoli zvedání, dokud se symptomy neuvolní.
Krok 2
Prohněte rameno. Led může být aplikován na rameno pro snížení zánětu a úlevu od bolesti. Omotávejte ledový balíček do ručníku a aplikujte přímo na místo bolesti. Nechte 20 minut. Opakujte používání celkem čtyř až osmikrát denně.
Krok 3
Položte ruku do praku. Pokud jsou bolesti a nepohodlí těžké, možná budete muset použít kompresi, abyste měli rameno na místě, abyste mu poskytli čas na uzdravení. Při nošení praku je rameno vedle těla a loket zůstává ohnutý.
Krok 4
Zúčastněte se řady pohybových cvičení. Přestože byste měli opřít rameno, může vám lékař doporučit aktivní odpočinek. Během aktivního odpočinku zahájíte pohyb pohybu, abyste získali sílu v rameni a obnovili normální funkci. Vzorek cvičení by zahrnoval vás naklonit horní část těla, až budete čelit podlaze. Nechte svou bolestnou ruku před vámi. Použijte rameno pro kreslení malých kruhů ve vzduchu. Postupně zvyšujte velikost kruhů.
Krok 5
Udržujte rameno v noci zvýšené. Když si lehnete, podložte své bolavé rameno nahoru na polštář, abyste drželi rameno nad úrovní srdce, když spíte.
Věci, které budete potřebovat
- Ice pack
- Ručník
- Závěs
- Polštář
