Studie, které se snaží identifikovat nejlepší způsob, jak zmírnit svalovou bolestivost,, ale dosud nebyla nalezena terapie, která trvale snižuje bolestivost svalů. Zpožděná svalová bolest začíná 24 až 48 hodin po intenzivním nebo neobvyklém cvičení a obvykle se rozptýlí po 72 hodinách. Existuje několik terapií, které nabízejí určitou úlevu od bolesti svalů, pokud je provedete bezprostředně po cvičení.
Video dne
Krok 1
Po události aplikujte ledu co nejdříve. Led zmírňuje otok a snižuje zánět, který může doprovázet bolesti svalů a snižuje úroveň bolesti.
Krok 2
Roztrhněte ty bolavé, těsné svaly, abyste zmírnili bolesti a bolesti. Protáhněte do bodu mírného nepohodlí, pak zastavte, podržte po dobu 30 sekund a opakujte třikrát nebo čtyřikrát. Poskakování nebo protahování studeného svalu může způsobit zranění, a proto se nejdříve zahřát, hluboce dýchat a provádět statické úseky. Udělejte zvyk vždy roztáhnout každou hlavní svalovou skupinu okamžitě po silovém tréninku a intenzivním cvičení.
Krok 3
Ponořte se do tryskové horké lázně, nasměrujte trysky na specifická místa, opřeďte se a nechte teplo a vodu proniknout tak, aby nabízely léčebné výhody, zmírňovaly těsnost a zklidnily ty bolestivé svaly.
Krok 4
Přidejte 2 šálky Epsomových solí do horké lázně, aby se z těla vytáhly toxiny, zklidnili nervový systém, omezily otoky a uvolnili svaly. Výhody solí Epsom jsou známy již léta a jsou hlavními složkami mnoha z mnoha vynalézavých solí do koupele.
Krok 5
Aplikujte aromatické a analgetické balzámy, abyste zmírnili bolest tím, že pronikají do pokožky a snižují svalové nepohodlí způsobené nadměrnou exsudací. Úleva je dočasná, ale vítána.
Tipy
- Vyčkejte. Po uplynutí 72 hodin budete moci provést stejný trénink znovu, ale bez výsledného utrpení, dokázat, že jste již silnější. Zatímco se boje, nezapomeňte, že váš metabolismus je zalomení, což znamená, že spalujete více kalorií a že bolestivost bude za to stát.Překvapivě, masáž neučinila seznam léčby bolesti. "Výzkumný tým společnosti Queen's University otevřel mýtus, že masáž po cvičení zlepšuje cirkulaci svalů a pomáhá při odstraňování kyseliny mléčné a dalších odpadních produktů," uvádí 8. května 2009 ScienceDaily vědci se chystá zjistit, zda tato netestovaná hypotéza byla pravda a jejich výsledky ukazují, že masáž "skutečně zhoršuje tok krve do svalu po cvičení, a že proto také zhoršuje odstranění kyseliny mléčné z svaly po cvičení. "
