Kde ukládáte tuky určuje, zda máte vyšší riziko metabolických a srdečních onemocnění. Příliš mnoho břišního tuku - druhu, který se rozlévá nad pasem - je typ, který se má vyhnout. Lovecké rukojeti a kyčelní tuk jsou nejen estetickým problémem - jsou to zdravotní problémy. Naštěstí tato náhradní pneumatika reaguje na cvičení a nižší kalorie.
Video dne
Problém s břišním tukem
Láskařské rukojeti a tuk nad kyčelní kostí jsou výsledkem viscerálního nebo bříšného tuku. Viscerální tuk se liší od podkožního tuku, který sedí na bokech, stehnech a pažích. Viscerální tuk je metabolicky aktivní a vylučuje sloučeniny, které byly spojeny s diabetem typu 2, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny prsu u žen.
Ztrácíte viscerální tuk stejným způsobem, jak snížit váhu kdekoli na těle - jíst méně a pohybovat se více. Zatímco nemůžete tyto oblasti přímo zamířit, vaše břicho je jedním z prvních míst, které je třeba snížit, když přijmete tradiční metody hubnutí.
Změny kalorií při ztrátě lásky
Snížení kalorií způsobuje ztrátu hmotnosti, když jíte méně, než spálíte za den. Většina lidí může způsobit ztrátu váhy tím, že má kalorický deficit mezi 250 a 1 000 kalorií denně, což vede ke ztrátě tuku v poměru 1/2 až 2 libry za týden.
Kombinace stravy a tělesné aktivity vytváří deficit; ořezávání velkého množství kalorií však není vždy možné. Nechcete jíst méně než 1, 200 kalorií denně, protože tato strategie se často zhoršuje. Máte příliš hlad, váš metabolismus se stává a ztrácíte značné množství cenné, štíhlé tkáně.
Odhadněte průměrnou denní spotřebu kalorií denně pomocí kalkulačky online, pak odečtěte 250 až 500 kalorií a zjistěte, jaký je váš příjem pro snížení tělesné hmotnosti. Přidejte výkon za 250 až 500 kalorií, abyste zvýšili míru hoření a tím i schodek; nebo vyrovnat se s nižší mírou ztrát za týden.
Stravování na ztrátu kyčle a lásky s rukojetí lásky
Cukrové nápoje, jako jsou sody a energetické nápoje, obsahují mnoho kalorií, které přispívají k viscerálnímu přírůstku tuku. Studie z roku 2009 zveřejněná v časopise Journal of Clinical Investigation ukázala, že pravidelně konzumující fruktózové oslazené nápoje, které obsahují sódu, korelují se zvýšeným viscerálním tukem. Eliminujte tyto i jiné zdroje cukru, včetně pečiva a bonbónů.
Celá zrna, zelenina a chudé bílkoviny by měly tvořit většinu jídel. Vyměňte bílý chléb a těstoviny za možnosti, jako je hnědá rýže nebo ječmen. Vodová zelená zelenina, jako je salát, špenát, kale, paprika a brokolice, nabízejí málo kalorií, ale mají bohaté množství živin.Celá zrna a zelenina mají také mnoho vlákniny, které vám pomáhají naplnit a také vyčistí trávicí trakt. Proteiny z masa a drůbeže s nízkým obsahem nasycených tuků zahrnují bok steak a kuře nebo bílý maso nebo krůtí maso. Ryby, vejce a tofu jsou další kvalitní zdroje bílkovin, které podporují úbytek hmotnosti.
Dodržujte velikosti vaší porce při jídle. Příliš mnoho jídla může vymazat váš deficit a zabránit ztrátě vašich láskových rukojetí a kyčelního tuku.
Cvičení ke snížení vašeho pasu
Cvakání, boční ohýbání a otáčení vašeho trupu může způsobit, že se budete cítit jako váš odšťavňovač od vašich lásky a kyčelního tuku, ale nejsou to nejefektivnější cvičení. Nemůžete zpracovávat tuky z určitých oblastí; můžete pouze ztrácet tuk po celém vašem těle. Komplexní program fyzické kondice, díky němuž vaše tělo spálí více kalorií, je lepší způsob, jak oslovit váš viscerální tuk. Lékařské centrum Rush University konstatuje, že fyzicky aktivní životní styl je vaší nejlepší obranou proti břišnímu tuku.
To znamená, že byste měli dostat potřebné 150 minut středně intenzivní kardio - nebo 30 minut pětkrát týdně - a zapojit se do silového tréninku všech vašich hlavních svalových skupin s minimálně jednou sadou osmi na 12 opakování dvakrát týdně. Zvýšení mírné intenzity kardio na 60 minut denně může usnadnit ztrátu břišního tuku. Chcete-li dosáhnout spalování 250 až 500 kalorií, může 180-libra osoba pedál eliptický trenér po dobu 30 minut spálit 400 kalorií; chodit 60 minut při rychlosti 4 mph spalovat 400 kalorií nebo jog po dobu 30 minut vypálit jen přes 250 kalorií.
