Může se vám dobře cítit trvat dlouho, ale svalové křeče v nohou mohou zničit zbytek vašeho dne. Svalové křeče mohou nastat v důsledku dehydratace a namáhavého namáhání svalů. Po dlouhém působení svalů může svaly v nohách nedobrovolně kontrasovat a způsobit bolestivý křeč. Můžete omezit křeče v nohách doma s položkami, které už máte kolem domu. Poraďte se se svým lékařem dříve, než sami ošetřete vaše křeče nohou, zvláště pokud máte zdravotní stavy nebo zranění.
Video dne
Krok 1
Třepte nohy, abyste uvolnili svaly a snížili křeče na nohou. Roztrhněte svaly směrem vzhůru, směrem ke svému srdci, aby se zvýšil průtok krve do nohy, což pomůže svalům relaxovat. Pokud se během spánku dostanete křeče v nohách, zatřete nohy přímo před spaním.
Krok 2
Natižte nohy po běhu a před spaním. Ukažte své prsty po dobu pěti vteřin a pak je oheň. Pokračujte střídavě mezi ukazováním a ohybem prstů po dobu jedné minuty.
Krok 3
Napijte vodu nebo sportovní nápoj s elektrolyty ihned po spuštění a zůstaňte hydratováni před spaním. Dehydratace může způsobit křeče v nohou a zůstat hydratovaný může pomoci odstranit je.
Krok 4
Před spaním si položte ohřívací podložku nebo elektrickou přikrývku přes nohy. Teplo uvolní vaše svaly, takže noční křeče nohou jsou méně pravděpodobné.
Krok 5
Jděte do režimu spánku. Pokud jste spánkováni, běh může způsobit větší svalovou únavu než obvykle. Když se ráno probudíte, vaše nohy se mohou cítit uvolněněji.
Věci, které budete potřebovat
- Sportovní nápoj s elektrolyty
- Topná podložka nebo elektrická deka
Tipy
- Jdi na bosé nohy nebo noste volné ponožky do postele -.
Upozornění
- Nepoužívejte chinin k léčbě svalových křečí. Ačkoli to bylo často předepsáno v minulosti, chinin léky mohou způsobit alergické reakce, ledvinové komplikace a nepravidelný srdeční tep.
