Vitamin B12 nebo kabalamin je vodorozpustný, což znamená, že ledvinový systém filtruje vitamin z krev spolu s vodou, takže je obtížné vytvořit přebytek. Pokud vytvoříte přebytek vitamínu, nemusí to být nutně negativní: Tělo může skladovat dostatek vitamínu B12 v játrech, že ti, kteří mají maximální zásoby, mohou jít léta bez toho, aby je vůbec pohltili. Je stále možné výrazně překročit i množství, které tělo může uložit s vitaminovými doplňky, protože tělo používá vitamín B12 ve velmi malých množstvích, obvykle měřených v mikrogramu.
Video dne
Krok 1
Snížit množství živočišných potravin, které se objevují ve vaší stravě, protože obsahují vitamín B12. Patří sem maso, drůbež, mléčné výrobky a měkkýši.
Krok 2
Napijte více vody, abyste pomohli proplachovat tělo vodou rozpustných prvků v krvi, které obsahují vitamín B12.
Krok 3
Cvičení, jelikož tak může zvýšit spotřebu vody tělem, což zvýší potřebnou spotřebu vody a renální aktivitu. Při hydrataci vyvarujte se energetickým a sportovním nápojům, které obsahují vitaminy, které mohou obsahovat vitamíny B-komplexu jako B12. Voda je nejlepší volba.
Krok 4
Užívejte mírné diuretika, jako je kofein, typická složka kávy. Pokud se rozhodnete pít kávu, vyvarujte se používání mléčných výrobků jako přísad, protože pravděpodobně obsahují vitamín B12. Mírné diuretika mohou také zvýšit činnost ledvin, čímž se sníží přebytek B12. Nicméně není vhodné používat silné diuretiky, pokud to nenavrhuje váš lékař, protože mohou být škodlivé, pokud jsou zneužity.
Výstrahy
- Protože vitamin B12 se v potravinách objevuje v tak malém množství a tělo ukládá takové poměrně velké množství vitaminu, obvykle není nutné snižovat zásoby těla a ve skutečnosti může vést k nedostatek. Symptomy nedostatku zahrnují brnění, slabost, znecitlivění, pokles motorických dovedností a anémii.
