Ztráta kyseliny mléčné ve svalech způsobuje bolestivost, kterou po tréninku pociťujete. Kyselina mléčná, odpadní produkt konverze glykogenu na energii, se hromadí, když vaše tělo zažívá vyčerpání kyslíku. K tomu dochází především během anaerobního cvičení, jako je zdvihání nebo sprinty, nezvyklé intenzivní cvičení nebo pokud se při aerobním cvičení nadměrně vyskytne. Kondicionování vašeho těla s pravidelným cvičením vede k jeho přizpůsobení potřebám kyslíku. Časem se ve vašich svalech vytvoří méně kyseliny mléčné. Chlazení s lehkou aktivitou a statickým úsekem odstraňuje přebytečnou kyselinu mléčnou.
Video dne
Krok 1
Pravidelně trénujte. Provádějte aerobní cvičení i silový trénink každý týden. Zaměřte se na 20 až 30 minut aerobiku denně, jako je chůze, veslování, běhání nebo aerobní tanec a nejméně dvě 20minutová zasedání zvedání hmotnosti týdně. Budete prožívat méně přebytečné kyseliny mléčné pomocí pravidelného cvičení, než kdybyste trénovali pouze sporadicky.
Krok 2
Po skončení tréninku ochlaďte. Při koupání proveďte pomalý pohyb. Po procházce napájením, joggingem nebo zvedáním závaží postupujte pomalu. Chlazení po dobu pěti minut nebo dokud se vaše tepová frekvence nevrátí do normálu. Chlazení se zbaví kyseliny mléčné ve svalech.
Krok 3
Proveďte statické úseky. Po vychladnutí proveďte statické úseky. Protahujte svaly, které jste používaly, pokud jste dosáhli co nejvíce a držte úsek. Například dát jednu nohu na lavičku a opřít se o pás. Uchopte nohu nebo tak blízko, jak můžete dosáhnout a udržet pozici pro pomalý počet 10. To roztahuje vaše hamstringy. Statické úseky se zbavují přebytečné kyseliny mléčné ve vašich svalech.
Tipy
- Zkontrolujte, zda během aerobního cvičení můžete pohodlně mluvit. Pokud jste z dechu, pracujete anaerobně a vaše svaly produkují více kyseliny mléčné. Když se natáhnete, neodrazte. Užívání koupelů s solemi Epsomu může pomoci zmírnit bolesti svalů.
Varování
- Konzultujte s lékařem jakékoli obavy týkající se lékařů. Pokud jste byli neaktivní, spusťte pomalu cvičební program.
