Fotbalisté musí absolvovat cvičební režim, který zahrnuje různé typy výcviku: hmotnost, rychlost, kondicionování, pohyblivost a flexibilitu. Tyto tréninky udržují fotbalisty v horní fyzické kondici v průběhu sezóny, zvyšují sílu, velikost, vytrvalost, rychlost a rychlost. Při provádění těchto cvičení se ujistěte, že používáte stejné množství intenzity, jaké byste měli během fotbalové hry nebo praxe. Provedení všech cviků a cvičení co nejrychleji připraví tělo na hraní čtyř čtvrtin fotbalu.
Video dne
Krok 1
Práce na vaší rychlosti se sprintuje tři až čtyři dny týdně. Zůstaňte na kouli nohou a udržujte tělo nakloněné dopředu. Udržujte své kroky krátké a silné. Proveďte cvičení, jako jsou 100-yardové sprinty, 50-yardové sprinty a 20-yardové sprinty. Střídavá vzdálenost zvyšuje počáteční rychlost a odlehčovací rychlost. Cvičení také pomohou simulovat hraní ve fotbalové hře, což vám pomůže dostat se do špičkového fyzického stavu.
Krok 2
Vykonávejte cvičení na cvičení jako jsou kuželové vrtáky, cikcaky, silový chmel a čtvercová vrtačka. Tyto cvičení zlepší vaši agilitu, koordinaci, rovnováhu a rychlost nohou. Když se v těchto oblastech vylepšujete, budete schopni se vyhnout útočníkům, zakrýt přijímače, řešit problémy a spustit rychlejší trasy. Provádějte trénink agility tři až čtyři dny v týdnu.
Krok 3
Provádějte cvičné cvičení pro zvýšení síly - důležitý faktor pro fotbalisty. Čtyři dny v týdnu dokončí cvičení, jako jsou čistící síly, dřepy, únosy, mrtvé vleky a stropy. Tato cvičení představují několik společných pohybů, které trénují celé tělo. Síla Coach Dos Remedios uvádí: "Zaměřte se na celkové pohyby těla, jako jsou čistící síly, trhliny, únosy, dřepy atd. Nezapomeňte, že fotbal je sport POWER, který se hraje na nohou, což vyžaduje zařazení specifického výbušného výcviku do váhy cvičení. "
Krok 4
Proveďte cvičení protahování. Dokončete jeden pro každou svalovou skupinu. Stetching pomáhá předcházet zranění a podporuje obnovu. Protahujte každou svalovou skupinu mezi 15 a 30 sekundy pro dvě až tři sady. Protahujte před a po tréninku.
Upozornění
- Použijte správný formulář na všech cvičeních, abyste se vyvarovali zranění. Použijte správnou formu na všechny běžecké a agility cvičení, abyste předešli zranění. Během tréninku zůstaňte hydratovaní.
