Marine Corps vyžaduje, aby jeho členové byli v maximální fyzické kondici po dobu trvání jejich služby. Za tímto účelem, kromě absolvování testu fyzické zdatnosti při vstupu, je každý Marine povinen absolvovat test každých šest měsíců, pokud není nasazen v boji. Minimální požadavky jsou dost obtížné, ale sbor očekává, že překročíte minima a prosadíte o perfektní skóre, abyste ukázali svou zdatnost a odhodlání. Abyste tak učinili, musíte začít co nejdříve trénovat a pokračovat v tréninku.
Video dne
Krok 1
Nastavte své cíle. Navštivte webové stránky námořního sboru a zjistěte čas potřebný k předání vašeho pohlaví a věkové skupiny.
Krok 2
Spusťte pět dní v týdnu. Jeden den by měl být dlouhý, pomalý běh, aby si vytrvalost vytrvalost. Tři dny by měly zahrnovat rychlostní práci, ve které běžíte intervaly sprintu / pěšky, abyste postupně zvyšovali rychlost. Druhý den by měl být tempo, ve kterém běžíte tři míle za nejlepší rychlost, kterou můžete udržet po celou vzdálenost. Při testu byste měli trvat zhruba devět až jedenáct minut za tři míle v závislosti na vašem věku.
Krok 3
Začněte tréninkový program s plnou tělesnou hmotností do rutiny alespoň dvakrát týdně, abyste zvýšili celkovou sílu. Trénujte proti sobě svaly postupně a nikdy nepracujte stejnou svalovou skupinu dva dny za sebou. Použijte dostatečně velké závaží, abyste nemohli udělat více než šest až osm opakování. Posilování celého těla testu pro vás mnohem jednodušší.
Krok 4
Procvičte tělesnou hmotnost. Muži musí být schopni udělat alespoň tři vytažení a ženy musí být schopny viset s ohybnou paží po dobu 15 sekund. Praxe vaše pullups, se zaměřením na rychlost a množství. Do pushups a poklesy posílit svaly zapojené do pullup také.
Krok 5
Trénujte své hlavní svaly. Musíte být schopni dělat 40 až 50 drtí za dvě minuty, v závislosti na vašem věku, ale ne jen cvičení drtí. Zahrnujte zpětné křupavé pohyby, V-ups, šikmé křoviny a nohy, aby bylo zajištěno, že vaše jádro je dostatečně pevné, aby podpořilo vaše tělo prostřednictvím tréninku nácviku námořních sborů.
Krok 6
Protahujte před a po každém tréninku. Námořníci jsou také posuzováni svou agilitou a pružností a flexibilní svaly jsou méně nebezpečné během tréninku. Protahujte každou svalovou skupinu, ať už jste to pracovali v ten den nebo ne, ale jen dokud necítíte trochu napětí. Pokud máte pocit bolesti, odtrhněte úsek.
Tipy
- Perfektní skóre 300 na testu tělesné zdatnosti Marine Corps vyžaduje 20 vytažení, 100 drtí za dvě minuty a dokončení tříleté jízdy za 18 minut. Mířit vysoko.
Výstrahy
- Před zahájením tohoto nebo jakéhokoli tréninku se obraťte na svého lékaře.
