Váš mozek potřebuje pro správné fungování stále kyslík. Kromě toho každá buňka ve vašem těle potřebuje glukózu a kyslík k vytvoření energie. Váš mozek používá přibližně 25 procent svého příjmu kyslíku, podle Kalifornské státní univerzity na oddělení Chico Neuroscience. Kyslík je nezbytný pro mozkovou činnost, která mimo jiné řídí vaši paměť, rovnováhu, produkci hormonů a náladu. Přijímejte kyslík dýcháním a při cvičení se zvyšuje dýchací frekvence. To zvyšuje váš příjem kyslíku, prospěje vám celé tělo a mozek. Kontaktujte svého lékaře, pokud máte pocit, že trpíte nedostatkem kyslíku.
Video dne
Použijte hluboké dýchání a cvičení
Krok 1
Vdechte nosem. Naplňte břicho nejdříve vzduchem a potom hrudníkem.
Krok 2
Pozastavit pět sekund. Udělejte to, jakmile jste si vezmou všechen vzduch, než vydechnete, abyste prodloužili dech a umožnili tělu vstřebávat více kyslíku, ale pouze v případě, že by vám to nezpůsobilo napětí a závratě.
Krok 3
Vydechněte nosem. Nejprve vyprázdněte hruď, jak pomalu vytáhnete břicho dovnitř, abyste z plic vypustili veškerý vzduch. Začněte a ukončete svůj den tím, že uděláte 20 až 25 kol tohoto hlubokého dýchání.
Krok 4
Do 30 až 40 minut kardiovaskulárního cvičení. Zůstaňte aktivní nejméně pětkrát týdně. To zahrnuje prudké chůze, jízdu na kole, běh, plavání a sportování, jako je tenis a fotbal. Protože vaše tělo potřebuje k výkonu těchto cvičení více energie, vaše tělo automaticky přijme hlubší dech, které okysličují každou buňku ve vašem těle stejně jako zlepší vaše mozkové funkce.
Tipy
- Uděláte si každodenní dýchací cvičení nejprve zdánlivě únavné, ale čím více je budete dělat, tím jednodušší se stanou. Mohou také začít pozitivně ovlivnit vaše celkové dýchací vzorce.
Upozornění
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky z bylin a ukončíte cvičení, pokud se u Vás objeví nepohodlí.
