Pomáhá vaše 6-letý zhubnout může být náročné, ale změna návyků na životní styl v raném věku mu pomůže udržet si zdravé návyky, jak stárne. Abyste mu pomohli zhubnout, nastavte dobrý příklad, naučte zdravé stravovací návyky a zvyšujte jeho fyzickou aktivitu. Zlepšení jeho fyzického a duševního zdraví v raném životě z něj učiní v budoucnu celkově zdravější osobou.
Video dne
Krok 1
Zavázat se procvičovat to, co kážete, když začnete učit své děti o tom, že žijí zdravý životní styl. Pokud vidí, že jste dobrým příkladem, je pravděpodobné, že bude následovat ve vašich krocích.
Krok 2
Jezte menší porce, když jíte jídlo jako rodinu. Necítíte nutnost naplnit svůj talíř potravinami. Pokud bude jíst zdravé potraviny bohaté na živiny, bude mít dostatečnou výživu k růstu a rozvoji.
Krok 3
Jezte zdravé potraviny doma. Kuchařte a připravte si jídla, která nabízejí různé druhy ovoce, zeleniny, luštěnin, složitých sacharidů, chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Představení zdravých potravin vašemu dítěti, když je mladá, jí umožní rozvíjet preference těchto druhů potravin. Používejte zdravé koření nebo nízkotučné omáčky nebo kapky, které pomáhají Vašemu dítěti vychutnat si příchuť zdravých potravin, pokud se mu nelíbí chuť.
Krok 4
Vyhněte se vysokokalorickým potravinám, jako jsou bonbóny, sušenky a žetony. Umožnit Vašemu dítěti jíst příliš mnoho kalorií bude mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti a potíže se ztrátou hmotnosti. Protože libra tuku obsahuje 3, 500 kalorií, sníží příjem kalorií, aby ztratil tuky. Nahraďte vysokokalorické občerstvení s ovocem, zeleninou nebo jinými nízkokalorickými alternativami. Každé občerstvení by nemělo přesáhnout 100 kalorií. Snížení množství vysoce kalorických potravin, které jí, je snadný způsob, jak mu pomáhat ztrácet nebo udržet jeho váhu.
Krok 5
Umožněte, aby vaše dítě vykonávalo alespoň jednu hodinu fyzické aktivity za den. Fyzická aktivita může být strukturovaná cvičení, jako například chůze, jogging, běh nebo cyklistika. Je však přijatelná i volná hra, organizované sportovní hry a hry závislé na pohybu. Účastněte se s ní co nejčastěji.
Tipy
- Učte své dítě, že ztráta váhy znamená zdravé. Vyhněte se soustředění na "vyhlídky" nebo na předvolby typu kulturního těla.
