Jak získat Lean tónované tělo pro ženy

Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge

Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge
Jak získat Lean tónované tělo pro ženy
Jak získat Lean tónované tělo pro ženy

Obsah:

Anonim

Vzhledem k ženským rolím, jako je těhotenství a kojení, ženy mají tendenci ukládat více tuku na své tělo, aby zajistily dostatečnou energii pro tyto úkoly. To může být pro vás náročnější, abyste získali štíhlé, tónované tělo. Navíc strach z náruče může způsobit, že se nebudete chtít věnovat silový trénink. Naštěstí, s trochou odhodlání určitým fitness rutiny a stravou, můžete získat nějakou svalovou hmotu a stále vypadat.

Video dne

Krok 1

Provádějte celý tréninkový program tři dny v týdnu. Proveďte mezi dvěma a pěti sety na cvičení a použijte závaží dostatečně těžké, abyste mohli provádět pouze osm až dvanáct opakování, abyste zajistili vybudování svalové hmoty. Dělat více než to může skutečně bránit růstu svalů.

Krok 2

Proveďte intervalový trénink, kdy střídáte mezi cvičením s vysokou a nízkou intenzitou, vaše volba kardiovaskulárního cvičení. Včetně kardio ve vaší rutině zajistí, že budeme vytvářet chudé svaly spíše než hromadné. Intervalový trénink zvláště pomáhá podporovat růst svalové hmoty a zároveň povzbudí metabolismus, který zabrání nadbytečným kaloriím, které potřebujete k udržení rutinní svalové stavby.

Krok 3

Napijte spoustu vody. Vaše tělo potřebuje adekvátní hydrataci pro odpovídající spalování tuků a obnovu svalů. Dehydratace může také způsobit falešný pocit hladu, což vás vede k přejídání.

Krok 4

Jezte pět nebo šest malých jídel po celý den spíše než tři větší. Tím se udržuje metabolismus, zabráníte přejídání a zásobování svalů potřebným palivem pro růst a opravu.

Krok 5

Jezte asi 1 až 1,5 g bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti a zahrnujte ho do každého jídla. Na rozdíl od obecné víry, konzumace nadměrného množství bílkovin nezajistí rychlejší růst svalů; jíst příliš mnoho může vést k tuku zisk a dát neopodstatněný stres na ledviny.

Krok 6

Vytvořte sacharidy asi 55 až 65 procent vaší stravy. Potřebujete sacharidy, které napomáhají tréninku a napomáhají regeneraci svalů. Dobré volby zahrnují chleby z celých zrn, hnědou rýži, těstoviny, ovesné vločky a brambory.