Sportovci z Track a Field se musí připravit na své soutěže tak, jak se dostanou do startovní čáry. I když soutěžní sezóna běžně trvá od dubna do července, sportovci se musí během zimních měsíců snažit zůstat ve tvaru. Předsezónní trénink se musí zaměřit na programování, kondicionování, budování síly a správnou výživu.
Video dne
Programování
Chcete-li se dostat do tvaru pro sezónu, měli byste začít s dobře organizovaným tréninkovým plánem. Obraťte se na svého trenéra a trenéra, který vám pomůže vytvořit školicí program, který bude trvat celý rok. Existují dvě různé úrovně vašeho sportovního plánu: silový trénink a kardiovaskulární vytrvalost. Vaše trénink by měl začít nejméně osm týdnů před běžným tréninkovým programem. Váš plán budování síly by měl obsahovat cvičení, které budují celkovou sílu i svalovou vytrvalost. Váš kardiovaskulární trénink by měl postupně stavět. Snažte se zlepšit trénink kilometrů o nejméně 10 procent každý týden.
Silový trénink v předsezóně
Během sezóny budete potřebovat svalovou vytrvalost, abyste prošli nekonečnou výcvikovou prací a tréninkovými závody. Předsezóna je ideální čas, abyste jemně vyladili svůj výcvik a dal jste v práci navíc práci v posilovně. Také, pokud se obáváte utrpení zranění, jako je tendinitida, pak silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit zhoršení zranění během sezóny. Začněte rutinu asi osm týdnů předem a můžete dostat svaly tónované a ve tvaru s dvěma až třemi sezeními týdně. Projděte cviky, jako jsou dřepy a lýtka, pro dolní část těla a lavici a vzpřímenou řadu pro horní část těla a jádra.
Na stopě
Snažte se dosáhnout rychlosti pro sezónu metodou 10-20-30. Zahřejte s nízkými intenzity. Pak přejděte k sadě intervalových cvičení. Udržujte lehké tempo po dobu 30 sekund. Vytvořte až 20 sekundový běh s mírným tempem a poté dokončete s 10 sekundovou explozí při plné rychlosti a výkonu. Opakujte tento interval vrtáním třikrát až pětkrát během pětiminutového období s intermitentní dobou odpočinku mezi jednotlivými sadami.
Přemýšlejte o vaší stravě
Jedním z klíčových způsobů, jak se dostat do tvaru pro sezónu, je být si více vědom toho, co jíte.Mimo sezónu se také shoduje s několika svátky, které by vás mohly donutit jíst více než to, co byste měli během pravidelné sezóny. Jíst inteligentní a vyhnout se sladkosti. Jezte spoustu chudých bílkovin a ryb, stejně jako spoustu zeleniny a ovoce. Zůstaňte hydratováni tím, že pijete spoustu tekutin před, během a po tréninku.
