V rámci nejkvalitnější armády na světě, námořnictvo Spojených států drží své námořníky na velmi vysoké úrovni fyzické kondice. Získání tvaru pro námořnictvo bude vyžadovat čas, odhodlání a tvrdou práci. Školení v předstihu učiní základní nácvik námořnictva mnohem méně stresující a usnadní váš přechod na vojenský život. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s fitness programem, zvláště pokud jste noví, kteří cvičí nebo máte v minulosti zdravotní potíže.
Video dne
Krok 1
Oboznámte se s normami pro fyzickou zdatnost Navy. Každá pobočka armády má vlastní základní požadavky. Test na fyzickou připravenost Navy zahrnuje kolotoče, sednutí a buď 1,5 míle běhu nebo plavání. Abyste mohli absolvovat základní školení, budete muset běžet a plavat. Požádejte svého náboráře, aby navrhl cíle v oblasti fitness, které vás připraví na základní školení.
Krok 2
Ztráta hmotnosti. Fyzická zátěž základního výcviku bude mnohem menší, pokud začnete na zdravé hmotnosti. Poraďte se s lékařem a náborářem, abyste zjistili zdravou váhu. Poté použijte kombinaci pravidelného cvičení a zdravé výživy, abyste dosáhli svého cíle. Ztráta hmotnosti je pomalý proces, takže si dát spoustu času. Můžete očekávat, že ztratíte jednu až dvě libry za týden.
Krok 3
Dochází k překlápění a posunutí. Bývalý námořní SEAL, Stew Smith, považuje supersety za nejlepší způsob, jak zlepšit své skóre tělesné zdatnosti. Začněte s zahřátím sestávajícím ze tří až pěti sérií 10 skoků a 10 koleček. Pak udělejte pět až 10 sad 10 pravidelných kliků a drtí, 10 širokých kliků, 10 obrácených drtí, 10 tricepsů a 10 pravých / levých drtí
Krok 4
Čas se sami. Jednou z nejvíce stresujících částí PT testů pro mnoho námořníků je časové omezení. Vezměte si ve zvyku dělat co nejvíce kroků a sednutí za dvě minuty, jak je to možné. Zjistěte, jak rychle můžete spustit 1, 5 mil.
Krok 5
Proveďte plán. Abyste se dostali do tvaru pro námořnictvo, musíte se zavázat k pravidelným, energickým cvičením. Zjistěte si čas ve svém plánu pro trénink každý den nebo nejméně pět dní v týdnu. Běh, plavání, kolečka a posezení by měly být centrem vašich cvičení, ale nemusíte zanedbávat jiné formy cvičení. Aktivity, které posilují vaše zbraně, jádro a nohy - jako je jízda na kole, horolezectví nebo veslování - vám pomohou připravit se na bitvu.
