Pokud chcete ztratit břišní tuk bez změny stravy, můžete udělat pár věcí. Denní cvičení a silový trénink podpoří vypalování kalorií, což vede ke ztrátě tuku v břiše. Snížení tohoto typu tuku má mnoho zdravých přínosů, jako je snížení rizika diabetu, vysokého krevního tlaku a kolorektálního karcinomu.
Video dne
Krok 1
Vypálit kalorie přes kardiovaskulární aktivitu. Pokud chcete každý týden ztratit jednu libru tuku, musíte vypálit 500 denních kalorií. Aktivity, které vypalují 500 nebo více kalorií během relace, pro osobu s kapacitou 155 liber, zahrnují hru Harvard Health, basketbal, běh, rollerblade a skákací lano. Intervalové trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT může snížit podkožní tuk v břiše, přestože jde o velmi malý výkon ve srovnání s jinými metodami. Pracujete s vyšší intenzitou na kratší dobu; někdy až 10 sekund. Sledujte formulář během cvičení, abyste energeticky efektivně vynaložili a snížili riziko zranění.
Krok 2
Utáhněte žaludek s panvami naklápění. Lehněte si záda plochou na cvičičku a kolena se ohněte. Pomalu zvedněte hýždě z podlahy a zužujte svaly břicha. Držte toto cvičení po dobu 10 sekund a zvedněte zpět do výchozí pozice. Dokončete 10 opakování a proveďte až 20 opakování, protože váš žaludek bude silnější.
Krok 3
Posaďte se na okraj pevného křesla, abyste se připravili na břišní držení, abyste posílili svou střední část. Položte nohy rovně na podlahu a utáhněte břicho. Pomalu zvedněte nohy směrem k vaší střední části, asi dva až čtyři centimetry od podlahy a podržte po dobu 5 až 10 sekund. Pokračujte v pohybu přibližně 60 sekund.
Krok 4
Splošte stranu břišních svalů s squat a tahu pohyb. Vstávejte do dřevěné polohy, přičemž nohy jsou od sebe vzdáleny. Pomalu otáčejte tělem napravo, svaly kontraktujte celou dobu a vraťte se do výchozí pozice. Dokončete osm až 12 opakování na každé straně.
Tipy
- I když nechcete jít na dietu, začlenění několika nových potravin do vaší stravy vám pomůže rychleji zbavit břišního tuku.Například, jíst mandle, které stavět silnější svaly a podporovat hubnutí, podle časopisu "Fitness". Dalším jídlem je losos, který má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, což urychluje váš metabolismus. Jezte menší části.
Výstrahy
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.
