Je to jen dva měsíce, než se plavba, dovolenou na pláži nebo setkání na střední škole a chcete sportovat plochý, štíhlý žaludek pro tuto událost. Dva měsíce vám dávají čas na snížení nadýmání a ztrácíte pět až 10 liber, abyste získali plochější břicho.
Video dne
To, zda stačí k dosažení cíle, závisí na vašem výchozím bodu. Pokud jste značně nadváha, osm týdnů vám pomůže udělat krok směrem k plochějšímu břichu, avšak v tak krátké době nemusí vypadat jako model plavek.
Co to sportuje s plochým žaludkem
Články v časopisech mohou slibovat, že můžete dosáhnout plochého žaludku s různými břišními cviky, ale nikdy je neuvidíte, pokud máte příliš mnoho tuku střední.
Plochý žaludek se obvykle objevuje, když je tělesný tuk relativně nízký - asi 6 až 12 procent u mužů a 16 až 22 procent u žen. Když jste na spodním konci těchto tělesných tukových řad, můžete sportovat i šestku.
Pokud se věnujete cvičení a zdravé výživě, očekávejte, že ztratíte přibližně 1 procenta tělesného tuku za měsíc bezpečně a spravedlivě. Dva měsíce mohou způsobit plochý žaludek, když máte jen pár kilo extra tuku.
Pokud však máte průměrně 40 procent tuku jako ženu nebo 28 procent jako člověk, vaše ploché abs bude trvat déle k dosažení.
I když se vám podaří snížit tělesný tuk na nižší hladiny, není zaručeno, Tlustý břicho, obzvláště podkožní tlustý tlustý tuk - typ, který můžete přitisknout - může být obzvláště tvrdohlavý.
I když se dostanete k tělesnému tuku o 12 procent jako muži nebo 22 procentům jako ženě, možná budete muset být štíhlá, abyste měli super-ploché abs.
Vyberte si zdravé potraviny a malé porce
Cvičení je užitečné při dosažení plochého abs, ale musíte věnovat pozornost tomu, co si položíte na talíř. Snížení příjmu kalorií pod číslo, které spálíte, vám pomůže snížit libra.
Vytvořte schodek v rozmezí 500 až 1 000 kalorií za den a ztratíte bezpečný 1-2 kilogramy za týden. ale nezapomeňte, že všechny se z vašeho prostředku neztratily. Jednoduché konzumace méně kalorií není jediným klíčem k hubnutí břicha.
Nezpracované potraviny, jako je libové maso a drůbež, čerstvé produkty a celá zrna, podporují štíhlejší břicho. Tyto potraviny jsou obecně nižší v kaloriích než ve zpracovaných občerstveních, jako jsou čipy a cereální tyčinky, a obsahují méně sodíku, což podkopává vaše ploché břicho tím, že si udržujete vodu a nadýcháte.
Možná zjistíte, že jste také citliví na některé potraviny. Některá celá zrna, laktóza - cukr v mléčných výrobcích - a specifické ovoce a zelenina, včetně hrušek, brokolice a cibule, mohou způsobit přebytečnou produkci plynu, která způsobí, že se jinak roste břicho.
Omezte příjem těchto jídel po dobu dvou měsíců, abyste zjistili, zda pomáhá snížit nadýmání a tlak v břiše.
Přečtěte si více: Jak rychle zkombinovat svou velkou událost
Snažit se cvičit
Vysoce intenzivní kardio a odporový trénink stimuluje ztrátu tuku, zejména ze žaludku. Technicky nemůžete určitou oblast zacílit na hubnutí. Křupky, zkroucení nebo svaly nespalují tuky z oblasti vašeho žaludku.
Vaše tělo má nastavený vzorek pro ztrátu hmotnosti a ne vždy se řídí vašimi přáními. Viscerální tuk, což je pevný tuk, který způsobuje, že váš pás expanduje a obklopuje vaše vnitřní orgány, je však trochu jedinečný. Protože je to metabolicky aktivní - což je zvláště zánětlivé a nebezpečné pro vaše zdraví - je to také jeden z prvních tuků, které ztratíte, když cvičíte.
Studie zveřejněná v Mezinárodním kardiologickém časopise v roce 2013 ukázala, že vysoká intenzita cvičení s vysokou intenzitou, zvláště silový trénink, pomáhá urychlovat viscerální tuk, aby odhalil hladší žaludek.
Významné výsledky však vyžadují odhodlání - 15 až 20 hodin za týden s kombinací kardio a síly podle výzkumníků. A pravděpodobně bude trvat déle než dva měsíce, než se dostanete do těla, které chcete, pokud nejste již opravdu blízko k vašemu cíli.
Přečtěte si více: Jak rychle tónovat na vaši velkou událost
Take On Tough Workouts
Jeden z nejefektivnějších způsobů, jak se zbavit nadbytečného tuku polstrováním břicha, je intervalový trénink. Tento cvičení zahrnuje střídání krátkých výbuchů velmi intenzivní kardio s krátkou dobou odpočinku.
Proveďte intenzivní interní relaci střídajícím se jedním minutovým sprintem např. Jedním minutovým jogováním. Proveďte dva nebo tři týdenní tréninky, které se skládají z HIIT. Jiné cvičení mohou být prováděny s ustáleným tempem spálit kalorie a zlepšit zdraví srdce.
Snažte se také posilovat vlak dvakrát až třikrát týdně s použitím těžkých závaží, které vás únavují v osmi až dvanáct opakováních. Trénink síly by měl být zaměřen na všechny hlavní svalové skupiny a měl by obsahovat jeden až tři soubory celkem.
Další možností je kombinovat sílu a HIIT v jednom tréninku. Střídavé vysoce intenzivní kardiologické pohyby, jako jsou burpey a výhybky, se silnými pohyby, jako jsou kliky a dřepy s bicepsovými kadeřemi.
Tyto cvičení zahajují větší metabolickou reakci na spalování tuků, která vám pomůže zklidnit váš žaludek. Pokud se zavazujete na tento typ relací, naplánujte to, že budete dělat dvakrát až třikrát týdně v nepřetržitých dnech. Zůstaňte aktivní v ostatních dnech s pěšími túrami, rychlými chůzi nebo jinými kardio-stabilizovanými pohyby.
