Pokud máte oči na časopisy, sitcom, filmy a popovou hudbu, pak plodiny, bikiny a štíhlé tummy řídí vaše svět. Teen dívka často chce vypadat jako modely a popové hvězdy, a ona udělá téměř cokoli, aby dosáhla plochého abs. Bohužel, dospívající - stejně jako někdo - nemůže vybírat z místa, kde na těle ztrácí váhu.
Video dne
Ploché abs jsou výsledkem dokonalé kombinace dobrých genů, zdravé výživy a kvalitního cvičení. Pokud váš lékař ujišťuje, že máte zdravou váhu, přijměte následující zdravý životní styl, abyste získali nejplošší břicho. Dívka, která potřebuje ztratit pár kilo, také uvidí výsledky s těmito strategiemi.
Sledujte, co jíte
Vaši rodiče mají pravdu - vy jste to, co jíte. Strava, která obsahuje spoustu bílých bílkovin, jako jsou kuřecí prsa a hubený steak, čerstvá zelenina a ovoce spolu se středním množstvím celých zrn podporuje ploché břicho. Příliš mnoho rafinovaných zrn, jako je bílý chléb a krekry na občerstvení, vede k nárůstu hmotnosti a křehké břicho.
Vyměňte bílý bagel na snídani za mísu ovesné kaše s bobulemi, místo burtičky místo burtičky místo tortilly a vyberte hnědou rýži s večeří místo bílého chleba. Přeskočte zpracované potraviny, jako jsou preclíky, sušenky, hranolky a sýrové krekry a jděte na čerstvé ovoce, prosté ořechy nebo nízkotučné jogurty v době snacků. Tato celá zrna, spolu s množstvím vláknité zeleniny - včetně hlávkového salátu, brokolice a celeru - nabízejí vlákninu, která může pomáhat odrazení břišního tuku v dospívání ukázala studie z roku 2012.
Zvolte vodu namísto sody a jemné kávové nápoje. Tyto kalorie přidávají, které mohou způsobit růst vašeho břicha a nepomáhají vám cítit se plné.
Čtěte více: Výhody pro dospívající, kteří mají jíst zdravě
Vydejte se a buďte aktivní
Zaměřte se minimálně na jednu hodinu fyzické aktivity denně. Pokud hrajete týmový sport, jako je například volejbal nebo fotbal, to závisí na dnech, kdy trénujete. Taneční třída, bojová umění nebo procházka s rodinou nebo se svým psem se počítá. Vycházení a přesun pomáhá spálit kalorie, abyste odolali přírůstku hmotnosti, stejně jako staví zdravé kosti, klouby a svaly po celý váš život.
Nejméně tři z těchto dnů cvičení by měly zahrnovat práci na posilování svalů. Nemusíte zdvíhat železa jako kulturisté, ale vytáhneme sadu push-upů nebo se připojíte k třídě. Vydejte se na své místní tělocvičnu na trampolíně nebo na základním školním hřišti s přáteli, abyste nasměrovali své vnitřní dítě a zajistěte vytahování, stoupání a převrácení legrace. Po celou dobu děláte činnost, která podporuje zdravé tělo a hladší žaludek.Křoviny a prkna pomáhají tónovat vaše břišní svaly, ale nezakryjí žádný další tuk, který by je pokrýval.
I když nejste formálně cvičíte, zvolte aktivitu přes sedavé zábavy, jako je sledování televize nebo hraní na počítači. Zavolejte své přátele a jděte na procházku, nebo pozývejte své sourozence na jízdě na kole, spíše než na lepení před sociálními médii.
Spánek a stres méně
Třídy v termínech, rodinné povinnosti a tlak vrstevníků mohou vést k pozdním nocím. Když máte ranní povinnosti, máte spát méně hodin. Národní nadace pro spánek doporučuje každou noc osm až deset hodin. To zlepšuje vaši náladu, koncentraci, energii a váhu. Studie z roku 2010 publikovaná v časopise Sleep ukázala, že získávání příliš malého spánku přispívá k získání břišního tuku u lidí mladších 40 let.
Život vás může zabránit dostat spánek, který potřebujete. Nejen, že máte domácí úkoly a praxe, které běží pozdě, ale obávají se, že nedostáváte známky, které byste měli, nebo se vaše společenská scéna roztaví, může způsobit, že se házíte a otočíte. Seznamte se s lidmi, se kterými se cítíte pohodlně, a obraťte se na pomoc - školní poradce, důvěryhodný učitel, rodič nebo drahý přítel mohou nabídnout podporu.
I touha dostat plochý žaludek se může stát posedlostí. Snažte se udržet vaše očekávání realistické, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti. Trvá to tak dlouho, jelikož můžete bezpečně spustit nejvýše 1 libru za týden.
Přečtěte si více: Plán cvičení na snížení hmotnosti pro dospívající dívky
