Pokud se snažíte dosáhnout rovného, mužného hrudníku, začněte tím, že zvážíte, co máte místo toho. Někteří kluci mají "mužské prsa", které jsou způsobeny nahromaděním tuku kolem prsních svalů. Jiní kluci prostě nemají nic moc v podobě pecs, takže jejich držení těla vstoupí dovnitř a vytvoří konkávní profil. Ať už je to jakýkoli případ, přístup založený na celém těle, který zahrnuje dietu a cvičení, je nejlepší způsob, jak zplošťovat hrudník a zvýšit váš postoj a postavení.
Video dne
Zlepšete postoj s jógou
Ať už máte jakoukoliv postavu, postoj výrazně ovlivňuje způsob, jakým vypadáte. Pevné svaly svalů jsou jednou z hlavních příčin propadnutí, které zase způsobují, že vaše hrudník vypadá nedostatečně. Jóga může pomoci. Když otevíráte a prodlužujete svaly a posilujete svaly ve vašem jádru a zádech, vaše hrudník se ve vaší celkové pozici zaujímá vpřed. Tam, kde byly pecs předtím zchátralé a smutné, otevřete ramena s výtahy jógy a vyrovnávejte je za zastřihovač, štíhlejší vzhled.
Rozpněte hrudník tím, že zajistíte ruce za zády a zvednete ruce vzhůru od dolní části zad k úrovni hrudníku. Otevřete svaly hrudníku a zhluboka se nadechněte do břicha. Je-li vaše hrudník a ramena příliš těsné, abyste si přiklonily ruce, držte je na popruhu.
Přečtěte si více : Jak vytvořit hrudní svaly pro chudé kluky
Burn Tumble, Lose Weight
Kluci mohou mít "moobs" z několika různých důvodů: buď mají na těle příliš mnoho tuku, nebo jsou jejich zvětšené svaly nedostatečně rozvinuté. Ve většině případů je to pravděpodobně oba.
Každý si na různých místech hromadí tuky a všichni máme spousty oblastí, které bychom se chtěli zmenšit, zpevnit nebo se zbavit. U chlapců je horní tělesný tuk zvláštní bummer, ale pokud to máte, nejste s ním nutně přilepená. Stejně tak, jak si nemůžete vybrat svou rodinu, nemůžete si vybrat, kam tuk zmizet. Dokonce i když je vaše hrudník nejhloubější částí vašeho těla, není to nutně místo, které se zmrští nejdříve, když začnete ztrácet váhu. Není tam žádná taková věc jako "spot redukce."
Nejlepší strategií je zaměstnat jak dietní, tak i kardiovaskulární cvičení, které vám pomohou zvýšit vaše srdeční frekvence. Chcete-li ztratit libru tuku, musíte spálit 3, 500 více kalorií, než jste si vezmete. Ztrácejte ji příliš rychle a vystavujete se riziku nárůstu hmotnosti. Národní instituce zdraví doporučují ztrátu ve výši asi dvou liber týdně. To znamená, že budete muset vytvořit schodek asi 1 000 kalorií denně, abyste ztratili dvě libry týdně. Toho lze dosáhnout tím, že zvyšujete množství kalorií, které spalujete pomocí kardiovaskulárního cvičení, jako je běžecký pás, jogging nebo schody a snížením kalorií.
Vytvořte svaly
Ať už jste příliš polstrovaný nebo nedostatečně rozvinutý s "propadlým" hrudníkem, budete mít prospěch z budování nejen vašich svalů, ale také romboidů, a posterior delts. Když jsou tyto svaly horní části zad slabé, umožní vám držet tělo vpřed. Push-ups jsou skvělé všestranné cvičení, které kromě svalů - od zadní části krku i svalových skupin v ramenou, jádře a zádech působí na řadu svalových skupin.
Push-up pomáhají s tónem, ale existuje mnoho výhod pro přidání svalové hmoty tím, že udeří do posilovny. Za prvé, svaly vypalují více kalorií než tuku, takže přidání zvýší váš klidový metabolismus. Stavíte svalovou hmotu, když stres způsobuje svaly malými slzami a zraněními; to pak stimuluje svaly, aby se znovu postavily a opravily. A to je nejlépe dosaženo s nějakým těžším zvedáním.
Podle studie Amerického koncilu o cvičení jsou tři nejúčinnějšími hrudními cvičeními lavicí lavička, pec-palubní stroj a přední kabely. Nezapomeňte však, že silné jádro je nezbytné pro vaši celkovou sílu a rovnováhu, a tak se vyvarujte přehánění cvičení pec na úkor vašeho jádra, záda a končetiny.
Přečtěte si více: Existují cvičení pro vyrovnání velké hrudi?
