Lidé mají tendenci ztrácet tuk opačným směrem. Ženy získávají tuky od zdola nahoru, zatímco muži získávají nejprve břišní tuk podle Joslin Diabetes Center. Když ztratíte váhu, ztratíte tuk z obličeje a paží dřív, než z vašich hlavních tukových úložišť. Správný cvičební program kombinovaný s mírným snížením kalorií vám pomůže co nejdříve vidět ztrátu hmotnosti ve tváři a pažích. Provádění ramen cvičení rozvíjí tónovaný, štíhlé zbraně při ztrátě váhy.
Video dne
Krok 1
Sledujte vše, co jíte a pijete, a celkový počet kalorií. Podívejte se na štítky s informacemi o výživové hodnotě a na kalorický průvodce a vypočtejte kalorie pro porce, které jíte. Seznamte se s velikostí porcí, abyste mohli řídit příjem kalorií. Je-li váha stabilní, kalorická váha je na úrovni údržby.
Krok 2
Vytvořte deficit kalorií tím, že snížíte příjem kalorií pod úroveň údržby a zvýšíte svou tělesnou aktivitu, abyste vypálili více kalorií. To je nejúčinnější způsob, jak zhubnout, abyste získali tuku z obličeje a paží. Vytvořte deficit kalorií 500 až 1 000 kalorií denně a ztratíte asi 1 až 2 lb. za týden.
Krok 3
Cvičejte nejméně 2-1 / 2 hodiny týdně při mírné aerobní intenzitě. Začněte s rychlými procházkami a postupně zvyšujte chůzi, pokud jste byli neaktivní. Najděte způsoby, jak zvýšit fyzickou aktivitu ve své každodenní rutině, abyste vypálili více kalorií. Proveďte běžné práce s energičtějším tempem, jděte po schodech a jděte, kdykoli se budete moci vejít.
Krok 4
Zapojte se silovým tréninkem alespoň dva až třikrát týdně po dobu 20 minut. Silový trénink, jako je zvedání tělesné hmotnosti nebo pohyb tělesné hmotnosti, včetně kloubů, drtí, prkna, bočnice, výprasků a dřepů, pomáhá udržovat svaly, když ztrácíte váhu. To je pro ženy stejně důležité jako u mužů, takže se váš metabolismus nezhoršuje.
Krok 5
Snižte sodík ve vaší stravě, abyste snížili zadržování vody. Vystřiháváme zpracované maso, konzervované potraviny, zpracované občerstvení jako čipy, slané ořechy a mražené večeře. Přečtěte si výživové štítky - koření, sýry a balené potraviny mohou mít více sodíku, než si uvědomíte. Řezání přebytečného sodíku pomáhá tělu uvolňovat přebytečnou vodu, což může pomoci tváři vypadat štíhlejší.
Tipy
- Pushups, bicepsové kadeře, tricepsky, ramenní lisy a řady pracují na vašich ručních svalech, čímž jsou silnější a pevnější. Svaly zabírají méně prostoru než tuk, takže vaše zbraně se stávají štíhlejšími a tónovanějšími, když ztratíte váhu. Pít alespoň osm sklenic vody denně a ještě více, když cvičíte. Zbývající hydratace napomáhá metabolismu a potlačí vaši chuť k jídlu.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
