Tanečníci jsou známí tím, že mají v důsledku svých každodenních snah těsné a ztuhlé břišní svaly. Nicméně tanečníci se nenarodí úžasnými středními úseky; oni vyřezávají své abs s cvičením a velkou disciplínou. Tanečníci si pevně udržují břicho tím, že trvale provádějí pohyby, které zahrnují všechny hlavní svaly těla. Stabilita a intervalový trénink vám pomůže získat vlastní štíhlou pasáž, stejně jako zdravá výživa a cílový trénink pro vaše středisko.
Video dne
Krok 1
Jezte často. Centrum pro výživu tance naznačuje, že chod na dlouhou dobu bez podávání těla může mít za následek ztrátu svalové hmoty a vyšší procento tělesného tuku, což je důvod, proč je důležité jíst několik malých jídel denně, aby se udrželo štíhlé tělo. Konzumujte celá zrna, chudé maso, ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a ořechy, které nejlépe podporují vaše tělo.
Krok 2
Vlak aerobní. Rozbijte pot s aktivitami, jako je procházka po silnici, horolezectví, jízda na kole, jogging, plavání a simulované schody. Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje optimalizaci výdajů na energii během aerobního cvičení změnou intenzity při dokončení cvičení.
Krok 3
Stabilizujte jádro. Tanečníci často drží pózy, které vyžadují velkou rovnováhu a vyžadují, aby jádro stabilizovalo zbytek těla. Přidejte stabilizační trénink do tréninku stojícím na jedné noze, aby vaše pohyby byly náročnější. Jakékoliv cvičení, které obvykle vykonáváte, jako jsou bicepsové kudrlinky, stropy a dokonce dřepy, lze provádět na nestabilní ploše, která posiluje vaše jádro.
Krok 4
V pravidelných intervalech trénujte. Tanečníci často provádějí vysoce intenzivní pohyby, po nichž následují období zotavení během praktik a dokonce i výkonů. Můžete trénovat s jakoukoliv aerobní aktivitou tréninkem v plné síle po dobu jedné minuty a pak cvičením s mírným tempem po dobu dvou minut.
Krok 5
Zpevněte břišní svaly tím, že specificky pracujete na střední části břišních cviků. Tanečníci používají všechny své hlavní svaly, aby zajistili, že budou zpracováváni a vyřezáni. Dokončete čtyřminutový okruh zvratů jízdních kol, reverzní drtí, tradiční drtí a držení prkna, přičemž každé cvičení po dobu jedné minuty. Tento okruh bude zaměřen na všechny hlavní svaly vašeho jádra.
