Svalnatý krk je silnější a funkčnější. Čím víc máte sílu krku, tím lépe se můžete vyhnout zranění při hraní kontaktních sportů a tím lépe budete schopni překonat tuhost krku a bolest. Krk je tvořen několika svalovými skupinami, jako je trapezius, scalena, slezinné svaly, levatorové lopatky a sternokleidomastoid, které jsou zodpovědné za prodloužení, rotaci a ohyb hlavy a krku. Jíst více pomůže zvýšit obvod krku, pokud jste tenčí. Můžete také dělat krční úseky a cvičení pro posílení svalů krku, abyste získali větší krk.
Video dne
Big Eating for Bigger
Krok 1
Zvyšte svůj přívod kalorií o 500 kalorií denně, abyste bezpečně získali libru týdně, abyste pomohli Vašemu tělu zvětšit hmotnost, což vede k většímu krku.
Krok 2
Jezte zdravou výživu bohatou na rostlinné potraviny, aby ovoce, zelenina a celá zrna ztratily váhu. Nezvyšujte své kalorie tím, že budete jíst více tučných, mastných nebo sladkých potravin. To může znamenat riziko pro zdraví, jako je srdeční infarkt, mrtvice a diabetes.
Krok 3
Zvyšte množství bílkovin, které konzumujete, abyste pomohli budovat více svalů při cvičení krku. Jezte mezi 0,5 a 0,8 gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti, v závislosti na vaší úrovni aktivity - požadavky na bílkoviny pro silné sportovce jsou na špičce.
Stretch pro posílení
Krok 1
Prohýbejte údery krku sklonem hlavy dopředu, dozadu, stranou a otočením doleva doprava.
Krok 2
Držte každou pozici dva až pět sekund před uvolněním a proveďte pět až deset opakování každé sady nejméně třikrát denně.
Krok 3
Použijte ruku pro přidání odporu ke každému pohybu tlakem proti směru pohybu vaše hlavy.
Malý odpor trvá dlouhou cestu
Krok 1
Vyzkoušejte prohledávání pásky smyčkováním pásky s mini pásem nebo světelnou odolností kolem čela. Otočte hlavu doprava a zatáhněte pásy doleva. Přepněte do opačné strany krku.
Krok 2
Udělejte cvičení pro stabilizaci krku připojením konců minipásky asi 3 stopy od těla přibližně na výšku kolena. Zatlačte pás okolo zadní části hlavy a opřete se o hlavu. Udržujte hrudní a bederní oblasti páteře neutrální během cvičení a pouze nechte cervikální páteř vyčnívat, jak si opřete o hlavu dozadu, podle Todd Bumgardner, MS a Joe Giandonato, MS, CSCS. Otočte se tak, aby odporová páska byla smyčkou kolem čela a opřete se o hlavu dopředu a dotkněte se brady k hrudi.
Krok 3
Proveďte dva opakování o 10 sekundách a proveďte až tři opakování o 20 sekundách v každé sadě pro každé cvičení.
Tipy
- Před začátkem cvičení vždy správně protáhněte, abyste se ujistili, že vaše tělo je pro cvičení dostatečně připraveno.
Varování
- Vždy konzultujte svého lékaře, než změníte dietu nebo začnete novou cvičební rutinu.
