I když fotbal vyžaduje běh, není považován za aerobní sport. Americká rada pro cvičení říká, že protože fotbal vyžaduje spousty startů a zastávek, vaše tělo funguje na anaerobní úrovni, bez kyslíku. Můžete zlepšit vzhled vašich nohou pomocí principu zastavení / startu, spolu s cvičením na vytváření svalů. Plyometrie jsou cvičení skákacích cvičení, které můžete použít ke zlepšení rychlosti nohy a síly a schopnosti skákat, abyste dosáhli míče hlavou.
Video dne
Rychlost vrtání
Krok 1
Nastavte dva kuželky na zemi. Nastavte jeden pro počáteční pozici a nastavte druhý kužel 25 metrů.
Krok 2
Sprint od prvního kužele ke druhému kuželu. Odpočiňte po dobu jedné minuty. Otočte se a sprintujte z druhého do prvního kužele. Odpočiňte po dobu jedné minuty.
Krok 3
Dokončete 6 až 10 sprintů.
Plyometrie
Krok 1
Umístěte pět kuželů na zem, které jsou od sebe od sebe vzdáleny dva až tři stopy.
Krok 2
Stojte levou stranou směrem k prvnímu kuželu. Stojte vysoko s nohama pod boky.
Krok 3
Skok doleva nad prvním kuželem. Pozemek na obou nohách. Pokračujte v seskoku doleva, dokud nedosáhnete konečného kužele.
Krok 4
Okamžitě přeskočte vpravo přes poslední kužel. Pozemek na obou nohách. Pokračujte v seskoku doprava, dokud nevymažete první kužel.
Krok 5
Dokončete tři až pět postranních chmelů v každém směru.
Tipy
- Jak se zlepšuje váš anaerobní systém, snižte množství odpočinku během rychlého vrtání. Jak se vaše síla nohy zlepšuje, přistáhejte na jedné noze mezi kužely během bočních seskoků.
