Velké bicepsy mohou být důležité pro děti, které soutěží ve sportu. Budování svalů prostřednictvím silového tréninku může posílit dětské kosti, zvýšit sílu, pomoci předcházet zranění a zvyšovat motorické dovednosti. Zvláštní pokyny by však měly být dodržovány u dětí a mladých dospělých, kteří chtějí vykonávat silové cvičení. Činnosti silového tréninku by měly vždy provádět kvalifikovaný dospělý. Správná technika by měla být vyučována, aby se předešlo zranění. Dále by se mělo zaměřit na dovednosti a techniku, spíše než na zvedání velkých nákladů.
Video dne
Krok 1
Zahřívejte chůzi nebo jogging po dobu 10 minut.
Krok 2
Proveďte vytahování podlahy. Postavte se na podlahu rameny pod robustním stolem. Chyť se na okraj stolu. Ruce by měly být od sebe vzdáleny od ramen. Utáhněte abs. Ohnout si lokty a vytáhnout z podlahy. Snižte se zpátky. Udržujte krk rovnou. Opakujte osmkrát.
Krok 3
Dochází biceps. Postavte se se svými nohami do boku. Držte činku v každé ruce s dlaněmi obrácenými k tělu. Ohnout pravé lokty a zvednout činku na rameno. Spusťte činku zpátky dolů. Opakujte 10krát na každé ruce.
Krok 4
Dokončete zvlnění koncentrace činky. Posaďte se na židli nebo na lavici, přičemž nohy jsou širší než ramena a nohy jsou ploché na podlaze. Držte váhu v levé ruce. Umístěte své levé lokty na vnitřní levé koleno. Dlaň by měla směřovat ke stropu. Ohnout si paží a zvednout činku směrem k vašemu rameni. Spusťte činku zpátky dolů. Opakujte 10krát na každé ruce.
Krok 5
Po 10 minutách ochlaďte chůzí nebo joggingem.
Krok 6
Roztáhněte biceps. Posaďte se na rohož na podlaze. Ohnout kolena a položte nohy na podlahu. Položte ruce za vámi a rovně na podlaze, přičemž prsty směřují ke zdi za vámi. Posuňte zadek směrem k nohám, dokud neucítíte úsek v bicepsu. Držte jej 20 sekund.
Tipy
- Děti by měly být povzbuzovány, aby během cvičení pili dostatek vody, protože jsou náchylnější k podmínkám souvisejícím s teplem. Proveďte jeden až tři sady každého cvičení dva až třikrát týdně, v nekončících dnech.
Varování
- Dítě by mělo zvedat poměrně lehké zatížení. Pokud dítě nemůže zvednout hmotnost nejméně šestkrát, je příliš těžké. Silový trénink se nedoporučuje dětem mladším 7 let.
