Jak měřit, jestli je můj výška a váha zdravá

Díky posedlosti média nad vnímanou ideální výškou a hmotností může být obtížné zjistit, zda je váha na vaší výšce. Podle Národního srdce, plic a krevního institutu se odhaduje, že 97 milionů dospělých Američanů má nadváhu nebo obezitu, takže kontrola, zda máte zdravou váhu pro vaši výšku, je moudré. Genetika předurčila vaši výšku pro vás, avšak váha, která je pro vaši výšku přiměřená, je pod vaší kontrolou. Existuje několik způsobů, jak zjistit, zda máte svou výšku zdravou váhu.

Video dne

Výpočet indexu tělesné hmotnosti podle hmotnosti a výšky

Index tělesné hmotnosti nebo BMI je metoda, kterou odborníci v oblasti zdraví často používají k určení zdravé výšky. BMI je měřítkem tělesného tuku a používá se také k vyhodnocení rizika chronických onemocnění, které souvisejí s nadváhou nebo obezitou. Chcete-li zjistit, zda je vaše váha zdravá, můžete vypočítat vlastní BMI. Rovnice pro dospělé je váha v librách vydělená vaší výškou v palcích čtverečn a potom násobena 703:

BMI menší než 18. 5 znamená, že jste podvázaný a 18. 5 až 24. 9 je považován za normální, zdravý rozsah. BMI od 25 do 29 let. 9 je v kategorii s nadváhou a více než 30 je považováno za obézní.

Potenciální problémy s BMI

BMI se používá pouze jako screeningový nástroj a není určen k diagnostice jakéhokoli stavu, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění. Je možné, že spadá do běžné kategorie BMI a stále je ohroženo vážnými zdravotními podmínkami. Národní instituty zdraví varují, že BMI může nadhodnotit tělesný tuk u svalů nebo sportovců a také má potenciál podceňovat tělesný tuk u starších dospělých, kteří ztratili chudou svalovou hmotu. Takže pokud jste tělesná váha nebo senior, který není aktivní, BMI nemusí být přesným způsobem, jak posoudit složení těla nebo zda máte zdravou váhu.

Výpočet Vašeho ideálního tělesného hmotnostního rozsahu

Další metodou používanou k rychlému odhadu zdravé hmotnosti pro výšku je následující rovnice pro ideální tělesnou hmotnost nebo IBW. Pro ženy, začněte s 100 liber a pak přidejte 5 liber za každý centimetr výšky nad 5 stop. Pro muže, začněte s 106 libry a pak přidejte 6 liber na každý palec výšky nad 5 stop.

Takže pro 5-noha-4-palcová žena: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 liber.

A pro muže o délce 5 stop 10 palců: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 liber.

Mějte na paměti, že toto je pouze odhadovaná zdravá váha pro osobu se středním rámcem. Zahrnuto v tomto měření je rozsah plus nebo minus 10 procent kompenzovat malé a velké velikosti rámců.Například žena o rozměrech 5 stop a 4 palce má rozsah IBW od 108 do 132 liber a rozsah IBW 5-noha-10 palců je 149 až 183 liber.

Kontrola obvodu pasu

Často používaný jako míra zdraví, obvod pasu je dobrým ukazatelem toho, kolik tuku břišní máte. I když to nezohledňuje výšku, větší obvod pasu zvyšuje riziko srdečních onemocnění a diabetes typu 2. Podle NIH jsou nejvíce ohroženi muži, kteří mají více než 40-palcový pas a netehotné ženy, které mají pas vyšší než 35 palců. Lékaři někdy používají obvod pasu ve spojení s BMI k posouzení váhy jejich pacientů. Další metodou, kterou můžete stále vidět on-line nebo v brožurách, je Metropolitan Insurance Height and Weight Tables. Tyto odhady jsou však zastaralé a zdravotníci jsou zřídka využíváni.

Kdy vidět lékaře

Pokud máte obavy o vaši váhu nebo nedokážete vypočítat BMI na vlastní pěst, je nejlepší konzultovat s lékařem. CDC doporučuje, aby vaše hodnocení screeningu provedl vyškolený poskytovatel zdravotní péče. Pokud jste v normálním rozmezí BMI a nemáte žádné další zdravotní problémy, považujte se za šťastné. Pokud spadáte do kategorií s nadváhou, nadváhou nebo obezitou, možná budete chtít vyhledat lékařskou pomoc, abyste vyloučili další podmínky.