Tenká tvář může způsobit, že vypadáte tenčí, než byste chtěli, zvláště pokud máte také příliš tenký rám těla. Pokud vám váš lékař řekl, že zvýšení tělesné hmotnosti by zlepšilo vaše zdraví, přijměte zdravý přístup k přidání libry. Nemůžete zaručit, že nově získaná váha vám poskytne plné tváře, ale dosažení zdravé hmotnosti může přidat plnost k vašemu obličeji a zlepšit tón pleti, abyste mohli vypadat vaše nejzdravější.
Video dne
Zlepšení tělesné hmotnosti
Zvýšení tělesné hmotnosti nastane, když spotřebujete více kalorií než hoříte. Jíst tyto kalorie z kvalitních potravin, jako jsou chudé bílkoviny, celozrnné produkty, škrobová zelenina, nenasycené tuky a mléčné výrobky, zajistí optimální výživu spolu se zvýšenou hmotností. Dobrá výživa zlepšuje tón pleti a barvy, stejně jako energii a celkovou pohodu. Vyhněte se rychlému přírůstku hmotnosti, které může způsobit rychlé občerstvení, zmrzlina a soda, protože to vám nepomůže vypadat lépe. Nezdravé kalorie z cukru, rafinovaných zrn a nasycených tuků vytvářejí nadbytečný tělesný tuk, který vás může vystavit zdravotním rizikům, jako jsou srdeční choroby a diabetes typu 2.
Chcete-li získat 1/2 až 1 libra týdně, konzumujte 250 až 500 kalorií denně a nad kalorií, které potřebujete k udržení vaší hmotnosti. Získání hmotnosti rychleji než tohle - zejména bez výcviku na váze - znamená, že do těla přidáte tukové tkáně spíše než zdravé svaly. Zatímco možná budete chtít trochu tuku v obličeji, abyste ji vyčistili, nemůžete přímo tuk vyvinout jen v obličeji; Získáte tuk po celém světě.
Cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti
Příliš mnoho kardiovaskulárního cvičení může znesnadnit udržení kalorického přebytku pro zvýšení tělesné hmotnosti, ale zcela se nevzdáváte kardio. Kvůli dobrému zdravotnímu stavu máte několik týdnů v týdnu s průměrnou intenzitou 20 až 30 minut.
Hmotnostní trénink vám pomůže získat zdravé svaly, abyste mohli přirozeně vyplnit. Samozřejmě nemůžete zvedat závaží s čelem a bradu - ale získání svalů může zlepšit celý váš vzhled, abyste mohli vypadat vhodně. Zaměřte se na nejméně dva komplexní tréninky týdně, které se týkají všech hlavních svalových skupin, s alespoň jednou sadou čtyř až osmi opakování. Silový trénink pomáhá zlepšit vaši fyzickou funkčnost, váš postoj a vaši energii - což vše přispívá k zdravému, živému vzhledu bez ohledu na tvar obličeje.
Stárnutí a obličejové vlastnosti
Jak jste starší, ztrácíte tuk v obličeji, což přispívá k viditelným známkám stárnutí. Udržení zdravé hmotnosti vám pomůže vypadat jako mladistvý, když projdete věkem 40. Studie zveřejněná v roce 2009 o plastické a rekonstrukční chirurgii ukázala, že u dvojčat se dvojčata se čtyřbodovým vyšším indexem tělesné hmotnosti objevila nejmladší po 40. letech.Kouření, nadměrné pití, příliš mnoho času na slunci a určité léky mohou také zveličovat vzhled stárnutí.
Kdybyste měli mladší dospělé a mladší 20 let, očekávejte, že tato plnost se bude snižovat ve stáří. Kolagen, bílkovina, která dodává vaší pokožce pružnost, začne ztrácet určitou elasticitu, jakmile dosáhnete věku nad 20 let, což ve spojení se ztrátou tuku v obličeji vede k poklesu objemu - což je přirozený důsledek vzniku starších. Obnovení herubínových tváří vašeho mládí nemusí být možné.
Buďte realističtí o svých očekáváních
Vyhněte se získání nezdravé hladiny tuku, jen aby se tvář tvářila plnější. Když se vydáte na program přírůstku hmotnosti, zvláště pokud nepotřebujete zvážit váhu, nemůžete si být jisti, kde bude tato váha. Například, můžete skončit s větším břichem, boky a stehnami - ne plnější tvář.
Jste-li podváha, s indexem tělesné hmotnosti 18,5 nebo méně, může vám přírůstek váhy pomoci plné vyplnění - včetně tváře. Buďte trpěliví, když získáte libru a pochopte, že dlouhá, tenká tvář má genetickou složku, kterou nemůžeme měnit výhradně dietou nebo cvičením.
