Jak postupujete a jíte, povzbuzujete nějakou změnu ve své fyzice, ale vy jste omezeni vaší genetikou. Jste-li přirozeně štíhlé a houževnaté, nebudete moci vyvíjet dramatické křivky tvaru těla hruškovitého tvaru v životním stylu. Ale pokud máte podváhu, extra kalorie a cvičení vám pomohou stát se silnějším a vhodnějším, abyste mohli co nejvíce využít křivky, které můžete vytvořit.
Video dne
Vyhněte se nadměrnému přírůstku hmotnosti
Pokud váš lékař neřekl, že máte podváhu, pravděpodobně se nemusíte soustředit na zvýšení tělesné hmotnosti. Uvážení váhy - zejména pokud rychle získáte - může způsobit hromadění přebytečného tuku, což může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a diabetes 2. typu.
Když zvednete váhu, nemůžete si být jisti, kde se tato váha usadí. Možná budete chtít větší prsa, dostatek boků a kořist, jako je Kim Kardashian, ale není zaručeno, že vaše tělo přidá tuk způsobem, který vám dává tento tvar. Podívejte se na svou mamku, sestry a tety, abyste získali smysl pro genetický potenciál vašeho těla.
Vytvořte svaly v "pravých" místech
Pokud máte zdravou váhu, pracujte na budování svalové hmoty všude s důrazem na ty určité oblasti, které si přejete být trochu více elegantní. Komplexní program výcviku váhy vám pomáhá vyrovnávat rovnoměrně a zlepšovat celkové zdraví.
Do nejméně jedné série osmi až dvanácti opakování cvičení pro každou svalovou skupinu dvakrát týdně v nekončících dnech. Použijte váhy, které jsou dost těžké, aby bylo těžké dokončit poslední opakování. Do této rutiny přidejte další cvičení nebo dvě pro oblasti, které chcete nejlépe sestavit. Například, vytvořte tvar a tón v hýždě přidáním squatů, step-upů, mostů a lunges do vašeho rutiny. Zatímco nemůžeme změnit velikost prsou s cvičením - jsou složeny převážně z tukové tkáně - můžete pracovat s prsty, které jsou za nimi s klipsy a lavicovými lisy.
Jíst na zdravější
Jíst trochu víc na podporu úsilí v tělocvičně podporuje růst zdravé svalové hmoty, ale pouze v případě, že skutečně potřebujete získat váhu. Pokud nebudete pracovat při přidávání kalorií, přidáte většinou tuku, a pokud nejste podváhou, získání váhy nebude prospěšné pro vaše zdraví.
Nepotřebujete více než 250 až 500 extra kalorií za den, a můžete pouze realisticky dát na 1/2 libry svalů za týden. Pokud získáte snadno tuku, držte se na spodním konci tohoto spektra a pokud potřebujete získat váhu pro zdraví, zaměřte se na vyšší konec. Udělat kalorie pocházejí z celých, nezpracovaných potravin, jako jsou chudé bílkoviny, celozrnné, zeleninové, ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Některé nenasycené tuky, jako jsou ořechy, semena a avokádo, mohou také dodat další kalorie.
Zdravá strava také pomáhá zajistit, že váha, kterou získáte, pochází ze svalové tkáně. Udržujte zdravé, celé potraviny ze všech hlavních skupin jídel při jídle. Namísto přidání 250 až 500 kalorií denně, můžete je odečíst, abyste podpořili mírnou ztrátu tuku v poměru 1/2 až 1 libra za týden. Tato pomalejší rychlost pomáhá zabránit tomu, aby vaše tělo spálilo těžko vydělané křivky vytvářející svaly při poklesu libry.
Proteinové občerstvení po vašem tréninku vám pomůže uklidnit výsledky vašeho tréninku a urychlí vaše zotavení. Jděte do řeckého jogurtu s jahodami, sendvič s krůty na celozrnném chlebu nebo hladký krém s práškem a mlékem z syrovátkové bílkoviny. Pokud se snažíte získat váhu, přidejte do tohoto občerstvení dodatečné kalorie s ořechy, avokádovým nebo mletým lněným semínkem.
Dress the Part
Nakonec musíte udělat tělo tvar, který máte nejzdravější a nejschopnější; dosažení toho, co vidíte v časopisech a na billboardech, nemusí být realistické. Jak se oblékáš pomáhá ukázat i křivky. Kromě toho, co máte, některé oblečení mohou vypadat, jako byste měli záviděníhodně tvarovaný bod. Vyberte oblečení, které obejdete, spíše než viset. Získejte podprsenku a cvok v pasu s páskem, abyste vytvořili iluzi většího hrudníku. A-line sukně a peplums, aby vypadali hippier. Nízké výstřihy a bloky pevné barvy v pasu dále přispívají k ohybovému vzhledu.
Můžete se oblékat s těmito tipy na paměti, i když jste přirozeně lithe, vizuálně vytvářet křivky. Používejte oděvní triky jako součást svého celkového plánu - včetně stravy a cvičení -, které vám pomohou dosáhnout zdravého tvaru.
