Zatímco nemůžete doslova vypláchnout cholesterol z vašich tepen, jak byste vyčistili ucpaný odtok, ty může být schopen snížit hladinu cholesterolu tím, že provede několik klíčových změn životního stylu. Když snižujete hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou a celkový cholesterol, snižujete riziko vzniku nebezpečných plaků na stěnách tepny. Tato deska zvyšuje vaši šanci na infarkt a mrtvici, což je důvod, proč řízení vašeho cholesterolu pomůže zachránit váš život.
Video dne
Naplňte vlákna
Jedním ze způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu, je zahrnout více vlákniny ve vaší stravě. Vlákna - zvláště rozpustná vlákna - se váže s mastnými kyselinami a ukazuje, že snižuje LDL cholesterol i celkový cholesterol. Získejte rozpustné vlákno z ovesných vloček, fazole, hrách, ořechů a lněných semen. Ačkoli neexistují žádné specifické denní doporučení pro rozpustné vlákno, publikace "Dietary Guidelines for Americans, 2010" doporučuje konzumovat 14 gramů celkového vlákniny na 1 000 kalorií nebo 28 gramů ve stravě o hmotnosti 2 000 kalorií.
Řekněte Ne na nasycený tuk
Nasycený tuk je spojen s vysokou hladinou cholesterolu, takže snížit příjem k ochraně vašeho srdce. Nasycený tuk se nachází v živočišných produktech, jako je máslo, hamburgery, kůže drůbeže, mramorové steaky, klobásy, žebra a plnotučné sýry, stejně jako některé rostlinné potraviny, jako je palmový olej. Dávejte pozor i na nasycené tuky v cukrárnách, koláčích a čokoládových bonbonech, které mohou být vysoké v mléčných tucích. Zdravější zdroje tuku zahrnují ořechy, avokádo, olivový olej a většinu rostlinných olejů. Vyhněte se však hydrogenovanému rostlinnému oleji, protože obsahuje trans-tuky obsahující cholesterol.
Ztráta hmotnosti
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, máte vyšší pravděpodobnost nezdravých hladin cholesterolu. Ztráta hmotnosti může tento efekt zvrátit, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Dosažte úbytek hmotnosti snížením velikosti porcí a jídlem plnění, nízkokalorickými potravinami, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, polévky na bázi brou, hnědá rýže a celozrnný chléb. Vybírejte také chudé bílkoviny, které uspokojují méně kalorií než tučné maso a sýry. Příjemné příklady zahrnují fazole, tofu, tuňák a vaječné bílé. Když snižujete kalorie, zvyšte cvičení, abyste pomohli spálit více kalorií než jíte - klíč k úspěšnému úbytku hmotnosti.
Zkoušejte
Zatímco změny v životním stylu jsou pro řízení cholesterolu důležité, v případě potřeby nic nenahrazuje správnou lékařskou péči a léky snižující hladinu cholesterolu. Aby byla zajištěna správná diagnóza a léčba, American Heart Association doporučuje každých pět let, aby si všichni dospělí ve věku nad 20 let sledovali cholesterol. Pokud máte vysokou hladinu LDL nebo celkového cholesterolu, nízké hladiny HDL cholesterolu nebo zvýšené riziko srdečních onemocnění nebo mrtvice, je nutné častější vyšetření.Muži nad 45 let, stejně jako ženy nad 50 let také potřebují častější testy cholesterolu.
