"břišní tuk Cure," od Jorge Cruise, která vám umožní jíst předem zabalené a rychlé potraviny, které se často odraďují od stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů. Cruise doporučuje své pravidlo "15/6", což znamená, že omezujete příjem cukru na 15 g a svůj příjem sacharidů na šest porcí od 5 do 20 g.
Video dne
Předbalené potraviny
Krok 1
Najděte označení výživy a zkontrolujte velikost porce. To je důležité, protože konzumace jiné velikosti porce může dramaticky ovlivnit počet uhlohydrátů, které konzumujete, což ovlivní vaše ztráty hmotnosti podle Cruise.
Krok 2
Najděte úplný obsah sacharidů na štítku výživy - je to čtvrtý hlavní seznam živin. Pokud je nižší než 20 g na porci, zvažte velikost velikosti balení jako jednu dávku brušného tuku. Pokud se jedná o 40 g na porci, zvažte tuto část jako dvě dávky brušného tuku, nakrájejte na polovinu nebo zvolte potravinu s méně gramů sacharidů.
Krok 3
Najděte seznam výživových vláken těsně pod celkovým výpisem sacharidů na štítku výživy. Vláknina je nestravitelný sacharid, který pomáhá Vašemu tělu přesunout jídlo přes vaše střeva. Zajistěte příjem vlákniny po celý den, fotografujte 25 g každý den, doporučuje Cruise.
Rychlé občerstvení
Krok 1
Vytvořte tabulkový seznam vašich oblíbených položek rychlého občerstvení. Vytvořte sloupce pro velikosti, sacharidy a vlákniny.
Krok 2
Podívejte se na hodnoty pro každé jídlo v sekci "Kúra na břišní tuk" nebo na webových stránkách pro každý řetězec rychlého občerstvení. Kniha Cruise nabízí seznamy mnoha položek rychlého občerstvení s odstraněným chlebem.
Krok 3
Výpočet velikosti břišního tuku se provádí tak, že se každá porce upraví tak, aby nedosáhla více než 20 g sacharidů.
Neznačené potraviny
Krok 1
Vytvořte tabulkový seznam vašich oblíbených potravinářských potravin, které nejsou opatřeny označením výživy, jako je čerstvé maso, zelenina a ovoce. Vytvořte sloupce pro velikosti, sacharidy a vlákniny.
Krok 2
Podívejte se na hodnoty pro každé jídlo v publikaci "Belly Fat Cure", v kalorické příručce nebo na stránkách výživy USDA, které obsahují kalorie, sacharidy a obsah vláken pro mnoho potravin. Vyhledejte své oblíbené pokrmy a připojte detaily k tabulce.
Krok 3
Vypočítejte množství bujného tuku pro ošetření břicha tak, že nastavíte každou dávku na maximálně 20 g sacharidů.
Krok 4
Podívejte se na zeleninu a ovoce s vysokým obsahem vlákniny, ale s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou avokády a ostružiny, doporučuje Cruise.
Tipy
- Některé jiné plány s nízkým obsahem uhlohydrátů doporučují, aby se odečtete gramů vlákniny z celkového gramů sacharidů, aby se dostalo na čisté číslo karbidu.Nevyčistěte vláknové gramy na plánu pro léčbu břišního tuku, říká Cruise.
Výstrahy
- Před zahájením jakékoli nové diety se obraťte na svého lékaře.
