Poranění páteře nebo degenerace dělají i každodenní pohyby bolestivé. Chcete-li opravit nemocnou část vaší páteře, může lékař doporučit operaci páteřní fúze, aby se spojily poškozené obratle a vytvořila silnější páteř. Vzhledem k tomu, že chirurgie spinální fúze může určitým způsobem omezit váš pohyb a vyžaduje přibližně tři měsíce k léčbě, cvičení po operaci páteře by mělo být postupně náročnější. Cvičení pro zdravé záda po operaci může posílit záda a zlepšit vaše chirurgické výsledky.
Video dne
Krok 1
Před zahájením cvičebního programu obdržíte od svého lékaře svolení. Měla by vyhodnotit proces hojení páteře a pokud je vaše páteř dostatečně stabilní pro cvičení. Zeptejte se jí, jaké pohyby, například zkroucení nebo ohýbání dopředu, jsou povolené.
Krok 2
Začněte chůzí nebo plavání po operaci. Chůze zlepšuje spinální fúzi a pomáhá vašim kostem růst rychleji. Koupání je další cvičení s nízkou dopadem, která podporuje záda a také spaluje kalorie.
Krok 3
Proveďte pravidelné úseky, abyste udrželi rozsah pohybu a pružnost v páteři. Příklady roztahování zahrnují ležet na zádech a zdvihnete jednu nohu směrem k tělu a držet úsek po dobu 30 sekund. Přepněte na opačnou nohu a opakujte úsek. Tento postup opakujte třikrát a dělat dvě protahovací sezení denně.
Krok 4
Posaďte se na židli a prodloužte jednu nohu, ukazující prsty. Nakloňte se lehce dopředu, abyste cítili úsek v zadní části stehen. Držte jej 30 vteřin, pak se opřete o nohu a spouštějte dolů, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte na opačné straně. Proveďte tři opakování každé nohy.
Krok 5
Použijte odporové pásy pro posílení zad. Omotat odporový pás kolem záda a uchopit ho oběma rukama. Prodlužte jednu ruku dopředu, jako byste dělali a pak se kroužili, aby se dotýkali vašeho opačného ramena. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte dva až třikrát a poté proveďte na opačné straně.
Krok 6
Zvyšte trvání kardiovaskulárních cvičení, jak se zvyšuje síla zad. Můžete také přidat další cvičení do své rutiny. Patří mezi ně použití eliptického stroje, jízda na kole nebo jóga.
Výstrahy
- Některé činnosti, které vyžadují vysoký dopad, jako je sprintace nebo běh, nemusí být pro vás doporučeny po fúzi páteře. Je to proto, že náraz může způsobit nadměrné namáhání na zádech a jiných spojích. Činnosti, které zahrnují skutečný dopad, jako je fotbal, by měly být také vyloučeny, pokud vám to lékař nedá.
