Kabelové lano vám dovoluje cvičit doma nebo v kanceláři, za předpokladu, že máte klíčenku s nějakým podlahovým prostorem v blízkosti. Přestože se cvičení na kolečkách mohou lišit podle výrobce, mají obecně rukojeti na koncích lan, které procházejí kladkostrojem, což vám umožní použít proti sobě odpor nohou a ramen, aby se zvýšila obtížnost pohybů.
Video dne
Krok 1
Cvičení nejméně čtyřikrát až šestkrát týdně. Začněte postupně a pracujte na cvičení trvající 30 až 60 minut. Použijte lano pro zavěšení lůžka, abyste splnili část svých cvičebních povinností, střídání této formy cvičení s dalšími aktivitami, které zvyšují srdeční frekvenci a posilují svaly, jako je plavání, jogging, jízda na kole a pěšky.
Krok 2
Uložte cvičnou podložku na podlahu v blízkosti klika. Umístěte kliku na kliku přes klika, podle pokynů k výrobku. Sestavte kliky a oddělte levé dvě od pravých dvou a položte je na obě strany cvičebního rohože.
Krok 3
Leťte lícem nahoru na rohož s hlavou poblíž dveří. Proveďte cvičení bez lana, abyste získali pocit z každého pohybu. Zvedněte pravou nohu přímo z podlahy a zastavte, když pocítíte těsnost ve vašich svalech. Vraťte pravou nohu na podlahu a proveďte pohyb levou nohou.
Krok 4
Umístěte levou ruku na levou nohu a ruku a zároveň umístěte pravou ruku na pravou nohu a ruku. Rozložte nahoru nebo dolů na rohož, dokud nebude tvář přímo pod řemenicí.
Krok 5
Vytáhněte levou ruku směrem k podlaze a narovnejte si loket při vytahování dlaně dolů. To způsobí, že se vaše levá noha zvedne z podlahy. Během tohoto pohybu udržujte své koleno vlevo rovně. Držte pozici asi jednu vteřinu a vraťte levou nohu na podlahu a levou ruku do výchozí pozice.
Krok 6
Opakujte pohyb pravou nohou a pravou rukou. Proveďte přibližně 10 až 15 opakování na každé straně, střídající se mezi pravou a levou stranou.
Krok 7
Pracujte své břišní svaly a vaše čtyřkolky ležet nohama spolu na zemi. Uchopte oba rukojeti a začněte tahat nohy z podlahy tím, že se označí břišní svaly. Použijte ruce, abyste pomohli při zvedání nohou. Držte polohu na jednu sekundu a potom spouštějte nohy do výchozí polohy. Proveďte cvičení 15 až 20krát.
Varování
- Před zahájením nového cvičebního programu se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud máte jakýkoliv druh nemoci nebo zranění.
