Když ležíte na pohovce sledování filmů může znít ideálně během prvního dne vašeho Pravdou je, že získávání těla v pohybu může velmi přispět k tomu, abyste se cítili lépe. Cvičení může pomoci s příznaky, které ženy často projevují na začátku menstruačního cyklu, včetně nadýmání, únavy, deprese a podráždění. Může být obtížnější se dostat do těla tělocvičny, ale až do konce tréninku, budete rádi, že vynaložíte úsilí.
Video dne
Krok 1
Pokračujte v běžném rozvrhu tréninku v první den a během celého menstruačního cyklu. Neexistuje žádný fyziologický důvod, proč byste neměli pracovat, a tak založte rozhodnutí, zda jít do posilovny o tom, jak se v daný den osobně cítíte.
Krok 2
Podívejte se na kardiovaskulární cvičení, jestliže trpíte křečemi, nadýmáním nebo podrážděností. Aerobní trénink může pomoci zmírnit vaše příznaky a současně zvednout náladu. Běhněte na běžícím pásu, abyste uvolnili endorfiny, nebo pokud máte pocit pomalosti, vyzkoušejte více podpůrný cvičební stroj, jako je eliptický trenažér nebo stacionární kolo.
Krok 3
Plavat, pokud se cítíte obzvláště těžké. Zatímco plavky nejsou oblíbené pro každou dívku během jejího menstruačního cyklu, voda vás zvedne, čímž se vaše tělo cítí lehčí a současně snižuje tlak v pánvi a zpět.
Krok 4
Zaměřte se na formulář během prvního dne vašeho období. Pocit nafouknuté a vyčerpané může hodit váš postoj a formu pryč, zatímco se zabývá činností, jako je silový trénink nebo běh, což může vést k zranění. Zpomalte a přemýšlejte o kvalitě jako první.
Krok 5
Během prvního dne svého období a během celého menstruačního cyklu pijte alespoň osm až 10 sklenic vody, protože dehydratace může zvýšit nadýmání v těle. Cvičení zvyšuje riziko dehydratace; přidat další sklenice vody, pokud se během cvičení ocitnete nadměrně.
Krok 6
Vezměte jemnou třídu jógy, jestliže trpíte bolestivými křečemi, nevolností nebo únavou. Protahování a jemné pohyby mohou pomoci zmírnit vaše příznaky, aniž byste museli vynaložit příliš mnoho energie.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecký pás
- Stacionární kolo
- Eliptický trenažér
