Bolest u krku není zpravidla příčinou poplachu. Jedním z nejběžnějších faktorů, o kterých je známo, že přispívají k této formě bolesti, je svalové napětí. Pokud držíte hlavu v nepříjemné poloze, můžete vyčerpat svaly na krku a nakonec vést k napětí, což vede k bolesti v této oblasti těla. Nicméně, prožívání bolesti s křečovitým hlukem na krku je často známkou víc než pouhým namáháním svalů. Tento šum je pravděpodobně způsoben určitou úrovní degenerace v jednom nebo více discích v krční páteři. Léčba obvykle zahrnuje modality, které mohou zmírnit bolest a zároveň pomáhat udržovat normální funkci krku, která často zahrnuje cvičení.
Video dne
Získání pozornosti lékaře
Před započetím jakéhokoli cvičení ke zlepšení chrupavé bolesti krku se poraďte s lékařem. Lékaři by měli před diagnostikováním přesné příčiny bolesti posoudit všechny související příznaky. Po provedení diagnózy vám může fyzický terapeut pomoci vytvořit nejvhodnější formy cvičení ke snížení bolesti a udržení rozsahu pohybu v krku.
Napínání krku
Fyzikální terapeuti často doporučují protahovací cvičení pro zlepšení flexibility svalů na krku. Zlepšená flexibilita může pomoci zmírnit tlak na nervy v krku přispívající k bolesti.
S tělem ve vzpřímené poloze natočte hlavu doleva, přivést levou uši k levému rameni. Držte jej 10 až 20 sekund a uvolněte úsek. Dokončete pět opakování před napnutím pravé strany krku. Chcete-li prohloubit úsek, položte ruku na opačnou stranu hlavy a lehce zatáhněte hlavu dolů.
Nakloňte hlavu doleva, přivést levou uši k levému rameni. Namísto držení této polohy lehce otočte krk dopředu a podívejte se na podlahu. Držte 10 až 20 sekund před uvolněním úseku. Dokončete pět opakování před napnutím pravé strany krku. Chcete-li prohloubit úsek, položte ruku na zadní stranu hlavy a lehce zatáhněte dolů.
Nakloňte svou hlavu doleva levou ušima směrem k levému rameni, ale místo toho, abyste drželi tuto pozici, lehce otočte krk dozadu a podívejte se ke stropu. Držte 10 až 20 sekund před uvolněním úseku. Dokončete pět opakování před napnutím pravé strany krku.
Posílení svalů krku
Jakmile získáte většinu pohyblivosti v krku, mohou fyzikální terapeuti začlenit aktivity posilování do vašich terapií. Posilováním svalů na krku lépe podporujete krční páteř a pomáháte zmírnit tlak.Jedna z běžnějších terapií zahrnuje isometrické aktivity, které způsobují trvalé svalové kontrakce.
Začněte tím, že položíte ruku na čelo. Zatlačte dlaň zpět, zatímco se opřete o hlavu dopředu. Přemístěte ruku na levou stranu hlavy a zatlačte dlaň doprava a přitom přiložte levou uši k levému rameni.
Přesuňte ruku na pravou stranu hlavy a zatlačte dlaň doleva a přiložte pravé ucho k pravému rameni. Držte ruku na pravé straně hlavy a zatlačte dlaň doleva. Nyní zkuste otočit hlavu doprava. Opakujte na druhé straně krku.
Aerobní cvičení
Další forma cvičení známá pro zlepšení bolesti krku spojená s degenerativními stavy je aerobní cvičení. Přestože to nezvyšuje sílu nebo pružnost svalů krku, pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat vaši kondiční úroveň, což může nepřímo uvolnit svalovou zátěž. Stick s nízkým nárazem aktivity, jako je plavání, vodní aerobik, pěší nebo cykloturistika, jelikož tělo nezavírá jako vysoce výkonné atletické zážitky.
