Potrat může být ničivou událostí v životě každé ženy. Trauma ztratit těhotenství a prožívání lékařských postupů, které často trpí potratem, může způsobit pocit fyzické i emocionální bolesti. Cvičení může být jedním ze způsobů, jak bojovat s depresivními pocity po potratu, stejně jako pomáhá vám dostat se do tvaru, abyste měli větší šanci na úspěšné těhotenství. Poraďte se svým lékařem o konkrétním cvičení, které vám pomůže získat z potratu.
Video dne
Krok 1
Naplánujte schůzku se svým lékařem, abyste mluvili o cvičebním plánu nebo zmínili cvičení ve vašem následném jmenovacím testu. Váš OB bude mít specifické pokyny založené na vašich individuálních podmínkách a touha znovu otěhotnět. Budete také muset zajistit, že máte svého lékaře v pořádku, než začnete cvičit znovu. Budete pravděpodobně muset odpočívat dva až tři dny po potratu a jakýkoliv postup, který vaše OB dokončila, abyste odstranili přetrvávající tkáň v děloze.
Krok 2
Při cvičení noste podpůrnou podprsenku. V závislosti na stupni těhotenství, ve kterém jste porazili, mohou vaše prsa unikat mléko, cítit se otoky nebo něžný. Přidejte polštářky, pokud vaše prsa uniká.
Krok 3
Zahánějte cvičení pomalu, aby se tělo času přizpůsobilo činnosti. Jakmile se začnete cítit fyzicky lépe po svém potratu, můžete začít cvičit do své každodenní rutiny. Pokud jste se účastnili intenzivního cvičení před těhotenstvím a následným potratem, dejte tělu čas, aby se aklimatizoval cvičení, než začnete intenzivnější cvičení.
Krok 4
Začněte cvičit s chůzí. Chůze je cvičení s nízkým dopadem, které vám pomůže usnadnit intenzivnější metody cvičení. Vyberte si formy s nízkým účinkem, jako je chůze nebo jóga. Zatímco plavání je často navrženo jako forma cvičení s malým dopadem, možná budete chtít počkat, dokud přestanete špinit, protože Americká asociace těhotenství naznačuje, že čeká, dokud se vaše další období znovu nepoužije.
Krok 5
Při cvičení posoudit potřebu léku proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen. Můžete se setkat s křečemi a únavou, stejně jako s menstruačními příznaky, přímo po potratu. Zatímco byste nikdy neměli užívat léky proti bolesti ve snaze cvičit těžší, mohou pomoci zmírnit křeče při zodpovědnosti, abyste mohli znovu začít cvičit.
