Inguinální kýly se vyskytují v břiše. Náraz nebo zánět tlačí část střeva ven přes inguinální kanál nad svaly. Po operaci inginální kýly se můžete cítit něžně a trochu slabé. To znamená, že cvičení s vysokým dopadem se nedoporučuje. Pečlivě zvažovaný plán cvičení vám však může pomoci vrátit se zpět na cestu. Hernia rehabilitace zpravidla zahrnuje jemné protahování a přesun do náročnějších aktivit po několika týdnech. Snažte se budovat sílu ve vašem jádře - oblast svalů v břiše a dolní části zad.
Video dne
Jeden až dva týdny po chirurgickém zákroku
Krok 1
Jděte domů po dobu 15 minut dvakrát denně. Vyhněte se schodech během několika prvních dnů.
Krok 2
Po krátké procházce se posaďte na bezpečné křeslo. Držte nohy spolu, směrem dopředu. Otočte horní část těla a tvář doprava. Položte levou ruku na pravé koleno a pravou ruku na opěradlo křesla. Držte svou pozici po dobu 30 sekund. Dýchat rovnoměrně a hluboce. Opakujte pohyb směrem k druhému směru.
Krok 3
Posaďte se na podlahu nebo na postel. Natáhněte jednu nohu přímo před sebe a ohněte druhou nohu na koleno. Mírně posuňte polohu, dokud se necítíte uvolněně a pohodlně. Oslovte oběma rukama svou nataženou nohu. Ohnout jemně v pasu a držet záda rovně. Nestříkejte se příliš tvrdě. Když máte pocit úsek v hamstringu, držte jej po dobu 30 sekund.
Více než dva týdny po chirurgickém zákroku
Krok 1
Procházejte každých 30 minut rychlým tempem. Pokud se cítíte silnější, použijte rotoped nebo venkovní kolo. Vyberte jemné nastavení a cyklus po dobu až 30 minut.
Krok 2
Lehněte si na podlahu směrem ke stropu. Udržujte nohy ploché na zemi a ohněte kolena. Toto je výchozí poloha pánevního naklánění. Dýchat neustále. Vydechněte a snažte se dotýkat se podlahy dolní části zad, zatímco lehce zvednete boky nahoru a zpátky k hrudi. Zůstaňte v pozici až na pět sekund, pak odpočívejte. Opakujte 10krát.
Krok 3
Natahujte nohy, když stále ležíte na zemi. Pečlivě zvedněte nohy a ohněte kolena v úhlu 90 stupňů. Toto je výchozí bod pro zpětnou křižovatku v zádech. Dejte ruce za hlavu. Vydechněte a sevřete žaludeční svaly. Vytáhněte nohy a boky nahoru a dolů. Držte několik vteřin a poté natahujte nohy zpět na podlahu, jakmile vdechujete.
Věci, které budete potřebovat
- Podlahová rohož
- Stolička
- Cvičný cyklus
Tipy
- Pokračujte v jemném protahování a zahřátí během celé rehabilitační doby. Pokud se váš řez uzdraví, zkuste plavat několik týdnů po operaci.Až po měsíci po operaci můžete postupovat k více náročným aktivitám, jako je jogging. Nezapomeňte však s lékařem promluvit, než zrychlíte cvičení.
Výstrahy
- Vyhýbejte se cvičením, které způsobují silné namáhání ve vašich slabinách nebo břichu, například sednutí nebo posuny. Pokud máte pocit ostrých bolestí nebo nepohodlí, okamžitě ukončete cvičení.
