Většina odborníků v oblasti zdravotní péče doporučuje, abyste pravidelně jíst po celý den, když se snažíte zhubnout. Ale můžete se divit, jestli budete mít větší úspěch při ztrátě hmotnosti, jestliže jedíte jen jednou denně. Ačkoli jíst méně jídel může vám pomůže jíst méně kalorií, půst po celý den může způsobit, že jste hladově hlad a že je těžké jíst správně. V důsledku toho nemusí být nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Nicméně, pokud se chcete omezit na jedno jídlo denně, přerušovaný půst - omezení vašeho příjmu kalorií jeden nebo dva dny v týdnu - může být lepší způsob, jak jít. Než se omezujete na jedno jídlo denně, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný způsob stravování.
Video dne
Ztráta hmotnosti je o kaloriích
Bez ohledu na to, jestli jedíte jedno jídlo, tři jídlo nebo šest jídel denně, ať už zhubnete nebo ne, k celkovému příjmu kalorií. Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, musíte spotřebovat méně kalorií, než potřebujete, což způsobuje, že vaše tělo spaluje tuky na palivo. Chcete-li ztratit 1 libru tuku, musíte spotřebovat 3, 500 méně kalorií, takže snížení o 500 kalorií denně znamená, že ztratíte libru týdně.
Používejte kalkulačku online kalkulačky, která vám pomůže určit kalorie potřebné pro udržení hmotnosti, pak odečtěte 500. Například muž, který je vysoký 5 stop 10 palců, váží 200 liber a zřídka cvičí potřebuje 2, 700 kalorií pro udržení své hmotnosti, takže může ztratit 1 libru týdně tím, že omezí jeho denní příjem na 2, 200 kalorií denně.
Kalorie s jednou jídelnou denně
Jedení jednoho jídla denně vám pomůže omezit příjem kalorií, ať už počítáte kalorie nebo ne. Zatímco hmotnostní ztráty kalorií se liší, obvykle v rozmezí od 1, 200 do 1, 800 kalorií denně, můžete mít těžké jíst všechny ty kalorie v jednom jídle. Pokud však ztratíte váhu na vyšší množství kalorií, mohlo by být ještě obtížnější - a není to příliš smysluplné - jíst je na jednom místě.
Jíst méně než spodní hranice - 1, 200 kalorií pro ženy a 1, 800 u mužů - může způsobit, že zhubnout rychleji, ale to vás vystavuje riziku nedostatku živin, zvláště pokud budete postupovat podle tohoto způsobu stravování během dlouhé trasy. Klesající váha příliš rychle vede obvykle ke ztrátě svalstva a vody, kromě tuku. Ztráta svalů může způsobit snížení energetické hladiny a zvýšit riziko pozdějšího získání hmotnosti. A jíst příliš málo kalorií může zpomalit váš metabolismus, což vám snižuje váhu.
Jedna jídla denně a tři jídla denně
Zatímco byste mohli snížit příjem kalorií jedením pouze jedno jídlo denně, možná budete lépe jíst častěji, když se snažíte zhubnout, podle roku 2012 studie publikovaná v Journal of Circadian Rhythms.Tato studie porovnávala účinky jídla jednoho velkého jídla denně - při snídani - ve srovnání s konzumací větší snídaně a malé večeře na úbytku hmotnosti u myší krmených stravou s vysokým obsahem tuku. Tato studie zjistila, že myši měly snazší čas udržet svou hmotnost a měly méně tuku akumulovat, když jedli dvě jídla denně než jedna.
Ačkoli důkazy jsou méně jasné u lidí, zdá se, jako by jíst více často zlepšuje hubnutí a zadržování svalové hmoty, podle revize z roku 2015 zveřejněné v Nutrition Reviews. Zatímco 15 studií bylo zařazeno do tohoto přehledu, autoři poznamenávají, že většina pozitivních údajů pocházela z jedné studie, takže může být zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, že jíst častěji je přínosem pro snížení tělesné hmotnosti.
Může pracovat přerušovaně
Místo toho, abyste jedli denně pouze jedno jídlo denně, možná jste schopni zhubnout bez toho, abyste ohrozili své zdraví jedením jednoho jídla denně pouze jednou nebo dvakrát týdně. Jako intermitentní hladovění, nebo IF, vám tato metoda umožňuje jíst volně pět dní v týdnu a omezuje příjem na 500 až 600 kalorií v dalších dvou dnech, což by mělo být bezkonkurenční. Takže například jeden způsob, jak dělat, kdyby byl každý den v úterý - nebo každý úterý a pátek - jíst jen jedno 600 kalorické jídlo.
Tento způsob stravování může být stejně účinný při pomoci lidem ztrácet váhu jako diety s omezeným příjmem kalorií, podle studie z roku 2011 publikované v publikaci Obesity Reviews a může být také lepší v prevenci ztráty svalové hmoty. Zatímco existují nějaké dobré důkazy, že přerušovaný půst pomáhá těm, kteří se snaží zhubnout, je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné posoudit bezpečnost, zejména pro osoby se zdravotním stavem. Pokud to zní jako strava, kterou budete chtít vyzkoušet, poraďte se s lékařem.
Znepokojuje to, že jíst pouze jednu jedlá denně
Jíst pouze jednou denně znamená, že jste většinu času stráveného na bdění. Půst může mít nepříjemné vedlejší účinky, včetně únavy, zácpy a bolesti hlavy. Také několik hodin bez jídla může zvýšit hladinu hladomoru a vést k špatnému výběru jídla, když se konečně posadíte. A když nemusíte jíst mnoho jídla po celý den, musíte pít spoustu vody, abyste zůstali hydratovaní.
Je také obtížné udržet tuto dietu dlouhodobě. Není to jen proto, že je těžké celý den zrychlovat, každý den, ale může také tlumit rodinný čas a váš společenský život, který se často otáčí kolem jídla.
Pokud máte cukrovku a užíváte inzulín, neměli byste jít několik hodin bez jídla. Také těhotné a kojící ženy, dospívající a děti by neměly dodržovat dietu, která omezuje jejich příjem na jedno jídlo denně kvůli jejich zvýšeným potřebám živin a kalorií. Pokud máte zdravotní potíže, jako je srdeční onemocnění nebo onemocnění ledvin, nejdříve se poraďte se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve své obvyklé stravě.
