Hummus je dip, který pochází z Blízkého východu. Hlavní ingredience v tradičním hummu jsou cizrna, olivový olej, česnek, sůl, citronová šťáva a tahini - pasta z sezamových semen. Jako svačinu nebo přílohu, hummus může být chutný, výživný způsob, jak přidat odrůdu do vašeho plánu hubnutí, za předpokladu, že pracuje se zbytkem jídla, které jíte každý den.
Video dne
Krok 1
Zjistěte, jak se hummus vejde do denního příjmu kalorií. Potřebujete zhruba 15 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti každý den, abyste udrželi váhu - a 500 kalorií méně než tato částka ztratit 1 libra za týden. To znamená, že žena o hmotnosti 140 liber potřebuje zhruba 1 600 kalorií za den, aby si udržela svou váhu, zatímco člověk s hmotností 200 liber vyžaduje 2, 500. 2 lžíce humusu obsahují asi 70 kalorií. Mohli byste jíst tři porce denně - jeden s obědem, jeden s večeří a jeden s občerstvením -, který by použil pouze 210 vašich kalorií.
Krok 2
Rozšiřte humus na sendviče nebo krekry. Mayo-založené koření jsou typicky vysoké kalorií a dělají vážné zuby ve vašem přidělených kalorií, ale hummus je dobrá náhrada nižší kalorie, poznamenává dieta Cynthia Sass ve tvaru. com článek.
Krok 3
Ponořte zeleninové tyčinky do humusu pro plnění, chutné občerstvení. Tradiční kombinace humusu a pečených čipů není nejhorší volbou na světě, ale mnohem lépe pomocí vegetariánů místo žetonů. Plátky červené papriky jsou ideální, protože vitamín C, který obsahují, pomáhá tělu absorbovat železo z humusu, dodává výživář Peggy Kotsopoulos ve fitness centru. com článek. Můžete také zvolit plátky okurky, cukety, mrkve nebo špargle.
Krok 4
Podívejte se na nižší kalorický hummus. Tradiční verze je obvykle bezpečná sázka, ale některé značky a výrobci používají vyšší množství olivového oleje nebo přidávají další příchutě, které mohou zvýšit obsah kalorií. Zkontrolujte, zda se značky nakupují, a vybírejte značku s nejmenšími kalorií.
Krok 5
Vytvořte si vlastní hummus. Jedná se o způsob, jak se ujistit, že znáte přesné složky a obsah kalorií. Směs základních ingrediencí smíchejte, dokud nebude hladká, a nahradíte-li trochu vody, pokud chcete snížit obsah tuku. Přidejte extra bylinky a koření, jako je koriandr, kajenský pepř nebo drcené chilli, pokud chcete ochucit to bez zvýšení kalorií.
Upozornění
- Zkontrolujte, zda neobsahuje nic, na který jste alergičtí.Před zahájením plánu hubnutí poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
